Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Здравствуйте всем,спасибо за ваши коментарии,но не судите строго,всего лишь вчера у меня получился дневник с таким низким калоражем, предыдущие 1300-1600,также приутствуют физические нагрузки.Думаю,что сегодня дневник намного лучше предыдущего,буду стараться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
сырок плавленый с Са	40	88.8	3.6	7.4	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	720	355.4	15.9	11.1	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
сыр бургос 0%	63	42.8	7.7	0.1	2.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	463	138.8	9.2	0.6	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
хлеб интеграль	30	68.7	2.3	0.4	1.3
салат2	120	21.7	0.8	0.2	4.1
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	240	295.2	13.4	21.6	12.2
Клубника, сырая	150	48	1	0.5	8.5
Итого	1040	433.6	17.6	22.7	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	273	166.7	7.9	8.7	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	120	42	2.9	0.5	4.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
хлеб интеграль	20	45.8	1.6	0.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Картофельная запеканка	70	55.9	2	3	5.5
Итого	660	240.5	27.4	5	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт%киви	125	47.5	5.1	0.1	5.6
Итого	125	47.5	5.1	0.1	5.6
Итого за день	3281	1419.7	83.3	53.4	128.1