Дневник питания и тренировок за 18.03.2016

Всем здравствуйте,вчера был перебор по всем параметрам,а сегодня недобор,подскажите как подбирать продукты,чтобы сбалансировать параметры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
напиток из овса	300	114	3.9	2.7	0
хлопья интеграль	30	111	3.3	2.3	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	585	230.9	8	5.1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	142	22.7	0.9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	100	80.8	1.6	6.2	4.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
капуста тушеная	140	113.1	2.2	8.7	5.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Суп из чечевицы	270	183.1	6.8	11.3	14
Итого	910	420	11.5	26.4	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка без слива)	350	152.8	1.4	1.4	31.9
Итого	350	152.8	1.4	1.4	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	130	159.9	20.8	6.6	4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Салат Овощной	70	42	2.1	0	7
хлеб интеграль	20	45.8	1.6	0.3	0.9
Итого	620	247.7	24.5	6.9	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	3315	1229.9	70.5	40.9	92.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 19.03.2016 02:39

посмотрите подсказку

ирина владимировна 19.03.2016 06:42

Хлопья Вы варили ? Если да,то необходимо создать рецепт - хлопья+вода+соль ,затем взвесить готовый продукт ,получится примерно 80 ккал на 100 гр., так же и треску, а то Вы взяли жареную треску да еще поставили жарку ,получилось на 30 ккал меньше ,а ка наоборот больше Почитайте