Дневник питания и тренировок за 04.10.2016

Начала снова все считать в МЗР. Обнаружила, что питаюсь очень некалорийно! Основная проблема - не могу добрать белка. И творог ем, и яйца, сегодня рыбу приготовила. И даже сырку на десерт за ужином съела. Все равно маловато белка. Посмотрите, может, посоветуете чего.
Самое интересное, что я не голодная вовсе. Вполне себе сытая и довольная. Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кофе с молоком 3,2 без сахара	250	68.8	3.5	3.8	4.8
Творожно-яичный салат	100	151.3	12.6	9.6	3.1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	450	281.9	18.7	13.7	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,2 без сахара	250	68.8	3.5	3.8	4.8
Шарлотка моя	80	167	4	2.3	32.3
Итого	330	235.7	7.5	6.1	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский мой	250	55.5	1	3.5	5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	270	95.7	2.5	3.8	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	12	53.5	2.2	2.3	4.2
Итого	12	53.5	2.2	2.3	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с маринаде	200	192.4	18.8	9	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	255	320	25.6	13.9	21.7
Итого за день	1317	978	56.5	38.8	97.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 04.10.2016 18:34

начнем с того, что дело не в белках. вы в принципе не наели до нижней границы, что плохо. если станете доедать до нормы, то и все показатели, включая белки будут нормальными.