Barbariska

Блог Кулинарная книга База продуктов

Barbariska

28.03.2016 01:08

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Мой личный рекорд по микронутриентам, правда не без витаминок в таблетках, но по другому пока не получается. КБЖУ тоже неплохо сложились все полосочки зеленые.
Небольшой коллажик моих "пыхтелок" в спорт зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	87	113.4	7.5	3	13.5
алфавит синяя	1	0	0	0	0
хлопья фитнес	26	92.8	2.2	0.5	19.9
Йогурт 2,5%	40	31.6	1.2	1	4.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	404	237.8	10.9	4.5	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	438	137.4	1.2	0.8	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с кальмаром	100	215.5	18.7	14.3	2.7
danone натуральный	30	22.5	1.4	1	2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
алфавит красная	1	0	0	0	0
вареные желудочки	35	65	12	2.7	0.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	456	423.8	37.1	19.3	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131.2	3.2	12.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные букашки	132	206.8	22.4	12.1	2.2
алфавит белая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	649	330.3	24.1	22.2	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2367	1291.3	71	53.4	132.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Повторения: 249 раз

Вес снаряда: 963 кг

Время: 5 мин

10

10

Елена Z 28.03.2016 01:18

Молодец

Хорошо

так держать!

rangy 28.03.2016 01:29

Barbariska написал:
коллажик моих "пыхтелок"

пыхтелки мелковаты , ниче не разглядеть Широкая улыбка

Широкая улыбка

Елена Гелова 28.03.2016 01:37

Фото

Хорошо

Как букашек делаете? Рецепт посмотрела, стал интересно почему именно букашки. )

Дарья Кондратьева 28.03.2016 02:18

Barbariska написал:
Небольшой коллажик

какой-то он совсем-совсем небольшой. ничего не видать...

Barbariska 28.03.2016 11:24

rangy, Дарья Кондратьева, коллажик делала на телефоне, наверно поэтому такой маленький Смущаюсь

Смущаюсь

Barbariska 28.03.2016 11:27

Елена Гелова, Букашки, потому что запечено в силиконовых формочках в виде насекомых (пчелка, бабочка, божья коровка). Подмигиваю

Подмигиваю

Елена Z 28.03.2016 11:33

Barbariska, Лопну от смеха!

Лопну от смеха!

rangy 28.03.2016 11:45

Barbariska написал:
наверно поэтому такой маленький

чтоб это было в последний раз ! Ай-яй-яй!

Ай-яй-яй!

Широкая улыбка

Barbariska 28.03.2016 12:04

rangy,

Елена Гелова 28.03.2016 12:19

Barbariska, Широкая улыбка

Широкая улыбка

а ларчик просто открывался! )

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Конфеты из нута

Автор Анастасия