Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина

09.05.2017 15:16

Дневник питания и тренировок за 09.05.2017

Первый раз решилась опубликовать свой дневник. С улыбкой

Никак не могу наесть калории, чтобы не перебрать белков. Печально

Подскажите, пожалуйста, что мне можно добавить в питание (семья малоимущая), чтобы добиться баланса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	100	125.3	5.1	1.3	23.2
Грудка отварная без соли	30	43.5	8	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	171.8	13.1	2.5	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гендевит	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный 08.05.17	300	189.6	13.8	9.9	11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Скумбрия атлантическая	72	137.5	13	9.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад Российский 70%	4	22	0.4	1.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	695	386.3	28.4	21.2	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	359	59.6	0.9	0.3	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	120	150.4	6.1	1.6	27.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная	60	199.8	8.2	17.5	1.7
Томаты маринованные	80	12.3	1.4	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	389.7	16.3	21.1	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	312	30.8	0.6	0	7
Итого за день	2712	1045.4	59.6	45.1	99.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воронье Гнездо 10.05.2017 16:10

судя по графикам, вы белков не добрали. и калорийность слишком низкая. а баланс вполне ничего.

Анна Демина 10.05.2017 16:26

Творожок добавить не помешает и морковки,петрушки.

Наталия Лучникова 10.05.2017 16:29

Сардельки можно яйцами заменить. Это и полезнее и бюджетнее Подмигиваю

Светлана 10.05.2017 16:37

А коридор у Вас правильно выставлен? что-то маловато по калориям.

Екатерина 10.05.2017 17:06

Наталия Лучникова, это папа сам делал и нас угостил Смущаюсь

Екатерина 10.05.2017 17:09

Воронье Гнездо, это я в конце дня грудку куриную на колбаску домашнего производства заменила, т.к. дочка умяла мою курицу Извини!

А с грудкой был перебор по белкам и недобор по калориям. Печально

Екатерина 10.05.2017 17:09

Анна Демина, спасибо. С улыбкой

морковку сырую или отварную?

Екатерина 10.05.2017 17:11

Светлана, программа столько посчитала, но и их не могу набрать Печально

Из мяса курица и рыба, а это перебор по белкам получается. Печально

Воронье Гнездо 10.05.2017 17:17

Екатерина, небольшой перебор по белкам не опасен, мышцы будут медленнее худеть. бояться стоит перебора углеводов.
ну, еще при больных почках белки ограничивают.

Анна Демина 10.05.2017 17:47

Екатерина, сырую. Делаю салат из закваски,морковки и грудки

Екатерина 10.05.2017 18:35

Анна Демина, а что за закваска? очень заинтересовал такой салатик Хорошо

Екатерина 10.05.2017 18:36

Воронье Гнездо, с почками порядок Хорошо

Анна Демина 10.05.2017 19:07

Екатерина, Обычная магазинная. Написано "Закваска термостатная". Можно йогурт. Можно самой сделать. Рецепты на сайте были

Selena 10.05.2017 19:12

Мне помогает добрать белок творожная запеканка и куриная котлета на обед

Варя Фадеева 10.05.2017 19:57

Чтобы добрать жиры можно есть сушеный арахис (он дешевле орехов), или льняное масло пить по утрам, можно тот же сыр. Можно добавить углеводов кашами, овощами, зерновым хлебом, запеканками. Можно еще готовить омлеты с овощами, тогда тоже есть шанс разбавить белки. А вообще, рацион очень даже хороший)

Екатерина 10.05.2017 22:00

Анна Демина, спасибо Хорошо

Екатерина 10.05.2017 22:03

Варя Фадеева, Спасибо большое С улыбкой

И советы хорошие, буду пробовать. :k: