Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

Всем привет! 5-ый день, не без косяков, вчера муж роллы принес из Тануки, не смогла устоять(( и +600 ккал на ужин конечно оказались лишними в рационе. Но, несмотря на это, взвесилась утром, и -0.5кг! Это меня очень радует))
Хотела спросить, если вы принимаете витаминки какие-то, я например йод пью, вносите их в дневник? Может глупый вопрос конечно, извиняюсь, просто подумалось об этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
сыр низкокалорийный	30	49.2	3.7	3.8	0
Овсяная каша	200	116	5	4.6	13.6
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1421	263.2	12.4	10.9	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	347	250.7	3	2.4	51.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Курица 2 кат. (Варка)	70	87.3	13.2	3.8	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Итого	395	392.5	24.3	24.4	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
творог 2%	90	92.7	16.2	1.8	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	145	310.9	22.1	19.6	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская	80	67.6	14.6	1	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Итого	265	158	17.4	2.1	16.9
Итого за день	2573	1380.2	79.2	59.3	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lidia Shon 24.10.2016 10:24

Пью комплексные витамины и вношу в дневник, конечно.
Создаю свой продукт (обязательно в новой версии дневника, в старой больше граф, но в дневник они не подтягиваются, на рейтинг нутриентов не влияют):
Создать продукт - Химический состав - Заполнить другие нутриенты (витамины и минералы).
Здесь важно правильно пересчитать если у вас нутриенты на упаковке указаны в других величинах, для этого есть онлайн-конвертеры в интернете.
Не забудьте указать правильную единицу измерения, обычно штука - таблетка.

Людмилка 24.10.2016 10:25

Создайте свой продукт, внесите сколько пьете и вносите в дневник. Я сухие водоросли ем с супом или салатом.

Марусичка 24.10.2016 10:29

Lidia Shon написал:
но в дневник они не подтягиваются

значит не в ту строчку вносите

ирина владимировна 24.10.2016 10:35

Как Вам удается так все точно взвешивать ,ну например орехи ,у меня всегда разный вес или округляете ?

Lidia Shon 24.10.2016 10:36

Марусичка, я с тех поддержкой сайта списывалась. В старой версии дневника есть несколько граф на один нутриент, но в разной форме или величине измерения, и работает этот широкий список не корректно. Они сами это признали. В новой версии есть расширенный список нутриентов (Все нутриенты), он тоже большой. С ним я не работала.