Дневник питания и тренировок за 12.11.2016

Добрый вечер!
Посмотрите, пожалуйста, мой дневник питания.
Какими продуктами можно увеличить жиры в рационе, но чтобы калорийность на много пунктов не поднималась?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	112	194.9	7.4	1.3	37.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	356	419.5	18.5	20.7	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Бананы	41	36.5	0.4	0.1	8.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Греческий йогурт "Савушкин"	65	40.8	4.6	1.3	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	989	195.4	6.5	2.2	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат (Пассерование)	21	4.7	0.6	0.1	0.4
Треска (Жарка)	101	55.7	13.1	0.4	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	132	147.8	3.1	1.1	28.7
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Итого	669	349.8	28	8.8	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Чавыча, копченая	17	19.9	3.1	0.7	0
Хлеб чиабатта	39	102.2	3	1.5	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	848	193.2	6.9	9.5	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	150	27	4.4	0.6	0.5
Чеснок, сырой	9	13.4	0.6	0	2.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61.9	0	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	571	236.8	24.9	13.4	4
Итого за день	3433	1394.4	84.8	54.6	139.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульянка 12.11.2016 23:02

Жиры добираю орешками разными, сыром и скумбрией

Маша Иванова 12.11.2016 23:13

112 г хлеба на завтрак?
жиры добрать можно, заправив салат маслом

Frau Ksana 13.11.2016 09:23

Маша Иванова, а почему это вас удивило? 2 кусочка хлеба. Салата в рационе не было

Frau Ksana 13.11.2016 09:28

Ульянка *, спасибо! Сыры жирные надо?

Алена 13.11.2016 09:32

Если у меня белки и углеводы в норме, а жиров надо добрать, беру льняное масло в количестве 3-6 г (смотря сколько надо добрать) и просто принимаю с ложечки)) В прочих продуктах присутствуют часто и белки с углеводами, будет перебор, поэтому беру концентрат чистого жира - масло. Кому-то его вкус не нравится, а я привычная к льняному, время от времени принимаю его ложками для пользы организма)

Ульянка 13.11.2016 09:32

Frau Ksana, какие нравятся, такие и ешьте. Они в основном 45-55% жирности + белок

Frau Ksana 13.11.2016 09:34

Елена Совёнок, спасибо, взяла на заметочку! С улыбкой