Ольга Паточка
23.02.2016 02:42

Дневник питания и тренировок за 21.02.2016

голода не чувствую, а норму калорий не добираю(((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
150
64.5 2.6 2.7 9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек тушеный
200
158.8 19.6 5.6 7.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
120
190.4 17.8 4.8 19
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек тушеный
85
67.5 8.3 2.4 3.1
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галин@ 23.02.2016 02:46
У вас кухонные весы есть?
Куриная грудка филе (варка) взвешивали до варки или после?
Ольга Паточка 23.02.2016 02:48
Да весы есть. Грудку до варки взвешивала,а нужно после да?
Галин@ 23.02.2016 02:52
Ольга Паточка, Не-не. Нужно до. Всё правильно тогда. У вас прямо какой-то дюймовочкин рацион. Может быть, вы наедаетесь, потому что почти только одно мясо едите.
Ольга Паточка 23.02.2016 02:54
Это плохо да????
Veronika Pavlova 23.02.2016 03:02
вы не добираете всего. ни калорий, ни нутриентов. в чем смысл здорового питания, когда в два раза вы занизили себе всё?? вы хотите выпадения волос и быстрого возврата веса, как только вернетесь к норм еде? или в чем прикол? 
Галин@ 23.02.2016 03:03
Ольга Паточка, Ну. наверное. не хорошо. Овощи-фрукты нужно добавить. И витамины будут, и углеводы, и аппетит и калорийность.
Галин@ 23.02.2016 03:08
Veronika Pavlova, Да не ругайтесь вы так. Человек второй день на сайте. Привыкнет, поймёт, изучит. 
Вы прямо как советская училка. Не будешь математику учить - станешь дворником! Будешь на переменках драться -сядешь в тюрьму!)))))
воды в два раза меньше нормы...вес стоит на месте?
на первых порах у многих так - голода нет, это пройдёт со временем, я по началу еду в себя впихивала до тошноты и ела калорийные продукты, сейчас уже отпускает - третья неделя пошла, просто я на сайте второй раз начинаю - уже не пугает это. Плов сварила - а он жуть какой калорийный - 200-250 гр съела - почти треть рациона.И нутриенты надо учиться набирать - я в прошлый раз маялась - 50-70 , а теперь научилась на простых продуктах 75-92, а последние дни не ниже 82 плаваю.
10 гр куриной печени - витамин А полностью
50 гр морковки - бета-каротин закрыт
20 гр зелени - витамин К на день
и т.д , выбирая продукт смотрите на его рейтинг нутриентов ( в визитке продукта , когда выбираешь в дневнике - есть строчка "Подробный химический состав" и там есть рейтинг
Людмилка 23.02.2016 07:18
Виолетта Зайцева,  сколько времени провели на сайте первый раз были ли результаты и сколько провели без него в свободном полете ? И почему все таки пришлось вернуться ?
Людмилка, месяца полтора - результат 7 кг, срезалась именно потому, что не ожидала такого эффекта - то добрать калорий не могла, сладкого не хотела, уже привыкла питаться определённым образом, а потом эффект прошёл, мне стало мало - я начинала сдерживать аппетит и соответственно - срываться, психанула, одним словом. Потом на сайт заходила регулярно и пыталась вернуться, но-всегда есть "но", но зато месяцы не прошли даром - я прочитала много и ленту читала - мои осознания очень медленные и я нашла у себя признаки "Компульсивного, или психогенного переедания" - прочитала и об этом много , теперь я хотя-бы понимаю, что со мной, и что с этим делать. А вернуться мне пришлось - потому что вес вернулся ещё и с плюсом, а его и так у меня - идеальный вес = лишнему весу, мне от себя ровно половину надо убрать.
Людмилка 23.02.2016 07:41
Людмилкаhttp://svetlyachok.livejournal.com/, ну и инет Вам в помощь, кстати я знаю много стройных людей с той же проблемой, мама моя весит 48-49 кг при росте 152, всю жизнь - диеты и борьба с лишним весом - и признаки психогенного переедания у неё тоже есть, только она так боялась растолстеть, что при 1 кг лишнего веса садилась на диету - итог - сахарный диабет, не любит поджелудочная таких переворотов и мстит. А мы росли с сестрой под постоянным напрягом - не есть после 18, не есть сладкого - видимо в детстве нас это задолбало и мы обе с приличным лишним весом.
Людмилка, вот пример здорового пищевого поведения - мой муж, он весит от 92 до 103, при росте 180, его вес точно зависит от калорийности - как только я ему скажу - ты что-то растёшь, он сразу начинает есть меньше жирного-сладкого и в течении 3-4 дней входит в нижнюю норму. Вот он , как-бы не любил блины - никогда не съест больше, чем он сытый, никогда не станет есть ( чем бы я на кухне не пахла), если он сытый, даже блинчик не попробует, когда я жарю, если не проголодался, за праздничным столом не станет есть торт ( жуткий сладкоежка) , если наелся горячим с салатами. На Новый год всегда варю холодец и он его очень любит, за столом ест только его и ни к каким салатам не притрагивается, хотя тоже любимые готовлю. Ох - мне бы его психологическое здоровье. 
Veronika Pavlova 23.02.2016 14:54
Галин@, да!)))))) я сама ровно неделю тут  -2 кг
Ирина Миронюк 23.02.2016 15:31
Виолетта Зайцева, и у меня такой же , мне так не дано хорошо что хоть мзр вовремя останавливает  .
Дина *** 23.02.2016 15:42
Виолетта Зайцева написал:
Ох - мне бы его психологическое здоровье.

я на своего мужа тоже с такими мыслями смотрю. у него вообще вес 55 при росте 170, но и кость очень тонкая. и весь он такой стройный как кипарис. аж завидно. я эти 55 еле-еле удерживаю.
и тоже ведь - лишнего не съест. в выходные, к примеру, вообще мало ест. мол, зачем, если мало двигается. у него как-то привязаны приемы пищи к тому, какая предстоит нагрузка. и ему все равно - вкусно, не вкусно, лишь бы энергию давало. а мне всегда вкусненького хочется(((
ЛюдмилкаИрина МиронюкДина ***, одно знаю наверняка - надо как-то научиться не делать из еды праздника. Наверное у нас у всех так было - в будни ели что по-проще , а на праздники готовили лучшее и это могло заякорить "Еда - праздник", я , когда росла дома и мама варила суп с фрикадельками - они делились - каждому по 5, или по 8 - я думала , что когда выросту - буду суп варить с большим количеством фрикаделек и есть их сколько хочу, у нас мама готовить не любила и не пекла, и готовила по необходимости, не сказать, чтобы вкусно,поэтому я лет с 9 уже на кухне хозяйка была, старшая сестра сама пекла и готовила,то что любила она, а я то, что мне нравилось - и еда была праздником и готовить нравилось, потому что как-будто подготовка к празднику, а ведь это радость.
А вот у моего мужа мама и пекла и готовила, потому что дома сидела - не работала никогда, и он к еде относится спокойно - ест что-нибудь , съест до половины, а потом говорит,что недосолено, ну посоли,зачем есть невкусно, а ему и так сойдёт - хотя ест не мало, ну он и сам большой и широкостный - жира нет, одни мышцы , несмотря на 65 лет его.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы