Дневник питания за 03.08.2020

Чуть выше верхней границы. Как и собирался. Уклон в белки и жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	521	440	16	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Прага»	120	391.7	7.8	20.8	46.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	394	7	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Говядина с черносливом	240	338.4	20.2	16.1	27.4
Итого	440	534	27	16	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2770	596	36	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	267	254.6	58	2.1	1.1
Кабачок (Жарка)	250	51.6	1.4	0.7	9.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	532	441	59	17	10
Итого за день	4683	2407	147	113	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 03.08.2020 22:23

А зачем делать уклон на белки и жиры:? То есть, почему белки и жиры понятно, а перебор зачем?

Сергей Иванов 03.08.2020 22:35

Майя Кукс, У меня от углей заливы-приливы. А в таком режиме вода так меньше набирается.

Майя Кукс 03.08.2020 22:49

Сергей Иванов, сказала бы, что надо попробовать, но режим нехватки углеводов не прокатил.

Ольга Ф 03.08.2020 23:00

Майя Кукс, мне кажется, что почти 200 гр углеводов за глаза хватит, я живу на 70-80 гр уже несколько месяцев, всё прекрасно, и да я не на кето, просто чуток увеличила белки и жиры.

Сергей Иванов 03.08.2020 23:42

Майя Кукс, каждому свое))

Майя Кукс 04.08.2020 12:53

Ольга Ф, если у меня меньше 95-100 г белка, я наутро не имею сил ходить. Не тор что 7 км, я устаю уже после 2го

Майя Кукс 04.08.2020 12:53

Сергей Иванов, это да

Ольга Ф 04.08.2020 12:58

Майя Кукс, я легко привыкла, ещё и на ИГ - поэтому завтрак в 12-00, до этого времени и зарядка, и до работы 2 км пешком и там постоянное мельтешение.

Майя Кукс 05.08.2020 10:05

как можно привыкнуть, если я не имею сил ни на зарядку,ни на ходьбу? Я же тоже это делаю на голодный желудок.

Сергей Иванов 05.08.2020 10:36

Майя Кукс, на голодный? Или НЕ на голодный?