Сергей Иванов

24.07.2020 19:22

Дневник питания за 24.07.2020

Работа работается. Шагов мало. Только 5т. Еды много. Продолжаю сдерживать жор. Но морально готовлюсь сорваться на недельку, раз уж даже на дефиците вес ползет вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	30	83.6	2.6	1.1	15
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	540	423	27	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	238	310.8	43.1	15.2	0.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Хлеб зерновой Red	56	156.1	4.9	2.1	27.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Итого	501	740	60	25	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	85	436.9	8.5	44.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	103	3.4	0.6	20.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2637	539	11	45	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	218	284.7	39.5	13.9	0.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	553	535	46	19	44
Итого за день	4231	2238	146	110	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 24.07.2020 20:03

А зачем на недельку? Делайте себе послабления на выходных и будет полегче.

Юлия 24.07.2020 20:12

Елена Прекрасная, согласна с Вами, на неделю долго слишком, а если уж так не в моготу 1 раз в неделю вкусненького и лишненького позвольте себе)). Я себе такой день выбрала вторник, не каждый, но если приспичит...

Сергей Иванов 24.07.2020 21:10

Елена Прекрасная, надо обдумать))

Сергей Иванов 24.07.2020 21:11

Юлия, вкусное я каждый день ем)) А вот лишнее-это вопрос. Прошлый срыв обернулся годом бесконтрольного питания и большим плюсом))

АлександрТ 24.07.2020 23:58

«Сгорел сарай - гори и хата»? Сергей Иванов, такой настрой, на мой взгляд, самый вредоносный в процессе похудения. Остановки в снижении веса - не причина впадать во вселенское уныние, ставить на процессе похудения крест и заново наедать с таким трудом сброшенные килограммы.
Гораздо продуктивнее - сделать так, чтобы у вас не было чувства голода на дефиците калорий или почти не было. Я добился такого, снизив углеводы и повысив жиры в рационе. Многим такой рацион помогает избавиться от постоянного чувства голода, одно условие - надо его четко придерживаться хотя бы недели 2-3.

Сергей Иванов 25.07.2020 00:06

АлександрТ, если вы посмотрите мои рационы, у меня все время перебор жиров . Но чаще всего жиры идут вкупе с белками. А мне их часто перебирать нельзя.

Мария Ки 25.07.2020 09:15

Неприятности? Надо подумать

Извините за любопытство, интересуюсь причинами жора.
Для себя.
Пытаюсь понять, зря курить бросила или зря сладостей не ем... чего-то не хватает Печально

ВХ 25.07.2020 10:16

У вас, кажется, очень мало овощей в рационе. Жор может нападать из-за недостатка витаминов. Вы не хотите попробовать на ужин, например, делать огромный тазик салата с каким-нибудь белком - куриным филе или тунцом или фетой? А на обед к картошке можно тушенных овощей. Я вот вчера приготовила холодный томатный суп вечером, так наелась от пуза. Думала, снова захочется есть, но нет.

АлександрТ 25.07.2020 10:37

Сергей Иванов, у вас перебор жиров в рамках того типа диеты, что у вас установлен в настройках МЗР. Если вы выберете тип диеты «Низкоуглеводная», ваши нормы волшебным образом изменятся. И да, толстеть на таком типе диеты вы ни разу не будете, если будет выдержана норма общих калорий, а вот чувство голода очень даже может уйти.

АлександрТ 25.07.2020 10:46

ВХ, точно так. Сергей Иванов, у вас еще к тому же в рационе мало пищевых волокон - на мой взгляд, 500 г сырых овощей в день эту проблему закроют, да и витаминов них целая куча. Это не так невкусно, как может с непривычки казаться - но дешево и дичайше полезно. Огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец по 100 с лишним грамм всего лишь

Сергей Иванов 25.07.2020 10:49

Мария Ки, да нет, не неприятности. Возможно, адаптация к возврату к нормальной жизни. После этих всех корон. А организм бастует.

Сергей Иванов 25.07.2020 10:50

ВХ, раньше так делал. Каждый вечер. Салат и белок. Не работает на мне.

Сергей Иванов 25.07.2020 10:51

АлександрТ, капусту и перец вычеркиваем, к большому сожалению.

ВХ 25.07.2020 10:53

Сергей Иванов, "не работает" в каком смысле? Всё-равно голодно? А жиры добавляли? А как долго пробовали?

ВХ 25.07.2020 10:54

Сергей Иванов, а какой именно салат? И сколько?

АлександрТ 25.07.2020 10:56

Сергей Иванов, тогда вам бы перед таким напряженным для организма процессом, как сброс веса, я бы настоятельно посоветовал все же попробовать разобраться с проблемами ЖКТ - иначе из-за вот таких ограничений просто может не получиться выполнить вашу задачу по похудению. Серьезно, многие бросают диету из-за подобных проблем.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:00

ВХ, не худею. И чувства сытости нет.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:01

ВХ, огурцы/помидоры/зелень/сметана например. Очень его люблю. Но вечером он мне разжигает аппетит.

ВХ 25.07.2020 11:02

Сергей Иванов, эм, ну, вроде худеют от дефицита калорий. Разве что у вас аллергия на какой-то ингредиент.

ВХ 25.07.2020 11:03

Сергей Иванов, а в салат для сытости белок какой-нибудь добавляли? Сколько примерно салата ели? Сколько белка? Некоторые люди писали, что они не любят салаты тазиками, а предпочитают перед основной едой. Или есть ещё принцип разделения тарелки. Берёте большую тарелку, половину - салатом заполняете, четверть - белок, четверть - гарнир.

Маргарита Иванова 25.07.2020 11:08

Я иногда салат кефиром заливаю, у меня такое сочетание аппетит заглушает, кому то чай с ромашкой помогает.

АлександрТ 25.07.2020 11:10

Сергей Иванов, я разбирался со своими пищеварительными проблемами (гастрит, изжога и прочее) после похода к врачу таким образом:
- несколько месяцев пил рабепразол - изжога и гастрит ушли
- купил в магазине пищевой инулин orafti (растворимые пищевые волокна) и тоже пил несколько месяцев
- пару месяцев пил жидкие бактерии от Вектор-Биальгам.
Сейчас ттт без проблем ем любые овощи.

Но это исключительно мой опыт, советовать всем не могу, вам врач лучше скажет.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:14

ВХ, есть продукты, которые убивают аппетит. Например, сало с хлебом. А, например, яблоко раздигает мой аппетит так, что я потом могу слона сожрать.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:15

ВХ, салата например 250. И курогруди 150.

АлександрТ 25.07.2020 11:16

ВХ, вот кстати наглядный пример - дефицит калорий есть, но в придачу к нему приступы жора и еще привес в придачу. Налицо нарушение закона сохранения энергии Удивленно

- Сергей Иванов, мы с вами коллеги, типа инопланетные мутанты, берущие энергию на прирост жира из космоса.

Галин@ 25.07.2020 11:16

Что у Вас с микронутриентами обычно? Какой среднем рейтинг рациона? Жор может быть из-за хронической нехватки чего -либо. Организм не умеет говорить нам "хочу витамина Д" или "хочу магния". Когда ему что-то требуется, о всегда говорит "хочу есть". Попробуйте проанализировать рацион, возможно стоит включить в него какие-то продукты. Или пойдите по пути наименьшего сопротивления. Купите витамины в аптеке и принимайте. А по поводу вставшего веса, если Вы давно на дефиците, то уйти на некоторое время на поддержание веса организму не повредит. От похудения тоже нужно отдыхать. В зажор уходить опасно. Он может стать неконтролируемым, мы это тут все знаем. Лучше повысьте калорийность на месяцок до энергозатрат и продолжайте вести дневник, чтобы хотя бы профицита не было.

ВХ 25.07.2020 11:16

Сергей Иванов, яблоко - согласна. Хотя сейчас я тоже научилась как-то более с ним справляться, заедая сельедереем и грецкими орехами. А раньше так же было. И с салатом я тоже удивляюсь, но насыщает. А зелёный салат вы пробовали, который латук? Как к вы к нему относитесь? В нём много витаминов. Можно в те же огурцы и помидоры добавлять. Он очень лёгкий, низкокалорийный и хорошо заполняет желудок. И ещё он немножко сладкий.

ВХ 25.07.2020 11:18

АлександрТ, у меня тоже был жор и голод. Поэтому мне кажется, что некоторые проблемы можно решить, что-то перетасовав в рационе. Конкретно в моём случае я поняла, что мне опасно есть углеводы отдельно, обязательно чтобы в каждом приёме пищи было 20-30 грамм белков, и жиры тоже, а сверху уже можно углеводов добавить.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:18

АлександрТ, посоветовали бы? Интерееесно. То есть, вы думаете, я не пытался «разобраться»? В наших реалиях это невозможно. И еще. Я не на диете. Понимаете? Я ем абсолютно все, что хочу. Но с лёгким ограничением по ккал. Таков мой путь похудения. Пока более менее успешный.

АлександрТ 25.07.2020 11:19

Сергей Иванов, все верно, гора углеводов в яблоке - скачок инсулина - снижение сахара в крови - жор.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:19

АлександрТ, омез, лансопразол и тд уже 20 лет. Так что поверьте на слово, опыт есть. Почитайте про ГПОД.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:21

Галин@, мое поддержание-почти 3000. Лучше бы мне на него не уходить))) Проверено. А вот недельная легкая расслабуха, с контролем ккал-это норм.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:22

Маргарита Иванова, больше люблю со сметаной.

АлександрТ 25.07.2020 11:22

ВХ, да, у вас так - но Сергей Иванов я бы такой подход к углеводам советовать бы не стал. У него достаточно большой вес, и реакция организма на угли другая совсем скорее всего

ВХ 25.07.2020 11:24

Я ем минимум полкило салата за раз: 100 грамм зелёного салата, 200 помидор, 150 огурцов, плюс зелень, оливки, а сверху ещё масло и белок или хумус (в нём и масло, и белок).

ВХ 25.07.2020 11:26

Сергей Иванов, но это чисто советы, я не навязываю, разумеется. Если вы пробовали, и не получилось, то, вполне возможно, что у вас всё гораздо сложнее в организме. Я сама удивилась, когда наедалась салатом (с белком), раньше такого не было.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:27

ВХ, пробовал. Кстати, интересен латук в смеси с ананасами и ветчиной. Не пробовали?

Галин@ 25.07.2020 11:27

Сергей Иванов написал:
мое поддержание-почти 3000. Лучше бы мне на него не уходить)))

Почему? Набираете на нем? Если так то это уже не Ваше поддержание. при длительном дефиците обмен замедляется и ваше калорийностью для поддержания может быть цифра ниже предполагаемой. Такое не редкость. Попробуйте на время повысить калорийность рациона на 300-400 ккал выше обычного. И кто Вам сказал, что Ваше поддержание - это 3000? В Вашем дневнике написано, что энергозатраты 2544.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:30

АлександрТ, самое смешное, что такое все же случается. Но вот заметил. Ел 6-7 раз в день под контролем жены-резкий сброс веса. Но мне сложно так часто есть. Перешел о5 на 3 раза и сразу вес попер. Вот думаю, совпадение?

АлександрТ 25.07.2020 11:31

Сергей Иванов, извиняюсь, если мой совет выглядел как нравоучение. Но действительно сложно худеть, если ваш ЖКТ отторгает правильные рационы.
И да, вы правы, диета - плохое слово. Полностью согласен, что надо есть только то, что нравится.
Вот сейчас мне, например, нравится есть вареные и сырые овощи, яйца, творог, грудинку и т. п. И где-то на задворках сознания есть смутные воспоминания о том, что мне нравились мороженое, конфеты, сладкие фрукты, плюшки с вареньем...

ВХ 25.07.2020 11:31

Сергей Иванов, нет, такой рецепт не попадался. Я пиццу когда-то любила с курицей и ананасами... Но без анчоусов. И без салата =)))

Сергей Иванов 25.07.2020 11:33

Галин@, во-первых, у меня стоят старые настройки. Из расчета веса в 90 кг. Во-вторых, расчетное поддержание, видимо, мне не подходит.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:38

ВХ, буду разгонять обмен. Сейчас посмотрел дневники, лучшие сбросы были на природе. Вернее, после природы.Неделю в палатке. Там набираешь, потом резкий сброс. Наверное, большая активность.

ВХ 25.07.2020 11:38

Сергей Иванов, вчера вот наелась 400 грамм баклажанов + 20 грамм миндаля + стакан молока, и очень удивилась. Хотя я понимаю, что у нас с вами разные метаболизмы и разные организмы.

АлександрТ 25.07.2020 11:39

Сергей Иванов, зачем мне читать - она у меня есть. Как следствие рефлюкс и все удовольствия, по ночам просыпался от диких приступов изжоги. Но, как написал выше - это все прошло, уверен, что и вы можете с этим справиться.

ВХ 25.07.2020 11:39

Сергей Иванов, кстати, да. Не знаю, как у вас с инсулинорезистентностью, но я читала, что физические нагрузки её уменьшают. Мне гораздо легче худеется и меньше хочется есть, когда я бегаю. Парадокс. Извини!

April 25.07.2020 11:41

Сергей Иванов, сравните рационы, которые составляла жена со своими, в чем разница? Может она более тщательно калории подсчитывала или еще что-то?

Сергей Иванов 25.07.2020 11:55

АлександрТ, мороженное иногда ем. Редко. Обычно или в дороге, на АЗС, в чужом городе. Либо дочки притаранят)) Конфеты иногда на работе, в общем чаепитии. Но удовольствия от сладкого особо нет. Лучше кусок мяса))

Сергей Иванов 25.07.2020 11:56

АлександрТ, за 20 лет не справился.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:57

April, много приемов пищи, нет голода практически. Рейтинг хороший.

Сергей Иванов 25.07.2020 11:58

ВХ, я тоже в активности ем меньше, чем лежа на диване

April 25.07.2020 12:12

Сергей Иванов, мне вот, например, запеченый картофель и овсянка дают дикое чувство голода. Посмотрите по продуктам, раз рейтинг другой, может вам реально микронутриентов каких-то не хватает и от этого голод

Сергей Иванов 25.07.2020 13:00

April, у меня голода нет. На меня иногда нападает жор. Не голодный, а есть хочется.

April 25.07.2020 13:04

Сергей Иванов, отмечайте в дневнике в какие дни жор, после каких событий. С едой это связано или с эмоциями, с недостатком сна или движения...

АлександрТ 25.07.2020 13:53

Сергей Иванов, я тоже очень долго с этим всем жил, смирившись мол ну что ж теперь. И все стало лучше чисто случайно - толчком стало весомое улучшение состояния ЖКТ после того, как я пытался похудеть на еде из коробочек от известной медиа-лекарки. С похудением в итоге было очень не очень, но получилось, что именно в диетическом для ЖКТ смысле коробочки были хороши. И да, кстати, ушли приступы подагры (видимо, из-за малого количества соли в коробочках и отсутствия красного мяса). В общем, дальше я прекратил поедание коробочек из-за дороговизны, но существенно скорректировал рацион (еда без соли, только белое мясо, ноль мучного и сладкого) плюс те меры, что писал выше - и все стало почти хорошо, в итоге я отказался от рабепразола. Изжога бывает раз в неделю, но не фатальная

Сергей Иванов 25.07.2020 14:16

April, хороший совет, спс)

Сергей Иванов 25.07.2020 14:17

АлександрТ, изжога даже на больничном питании. Подагра-сижу на аллопуриноле.

April 25.07.2020 14:26

Сергей Иванов, кстати и с лекарства ми тоже может быть связано

АлександрТ 25.07.2020 14:31

Сергей Иванов, в общем, как и у меня, весь «джентльменский комплект» болезней, связанных с неправильным питанием и лишним весом. Рискну предположить, что у вас еще проблемы с сахаром в крови и повышенное давление.
На мой взгляд, засада состоит в том, что врачи пытаются устранить симптомы и последствия всех этих заболеваний таблетками, при этом вяло рекомендуя «сесть на диету».
На мой взгляд (и по моему опыту), если устранить первопричину этих заболеваний - а именно перекошенный из-за многолетних зажоров обмен веществ и гормональный фон, то большая часть неприятных симптомов уйдет. Сделать же это можно и нужно радикальным изменением рациона, причем в течение длительного времени (от полугода), и последующим сбросом веса.
Меня вот лично приступы подагры очень мотивировали на то, что нужно вырваться из этого порочного круга...

Сергей Иванов 25.07.2020 14:35

April, с лекарствами всё связано. Например, любой обезболик мне наливает сразу килограмм.

Сергей Иванов 25.07.2020 14:36

АлександрТ, сахар в крови в норме. Давление повышено с 24 лет. После ДТП. Или просто выявлено в тот момент.

April 25.07.2020 14:37

Сергей Иванов, мне тоже 1,5-2 кг приливает от обезбола

Сергей Иванов 25.07.2020 14:42

April, кстати... вспомнил... ел тут на днях таблы. Может и от них привес пошел...

АлександрТ 25.07.2020 14:44

Сергей Иванов, а инсулин проверяли? Индекс HOMA? Сахар может быть в норме, но инсулин зашкаливать. Я это пишу к тому, что (опять же по своему опыту) врачи редко обращают на это внимание и не назначают соответствующие анализы, а вот для выбора рациона это имеет просто огромное значение.

April 25.07.2020 14:44

Сергей Иванов, ну вот. Последите 👍

Сергей Иванов 25.07.2020 15:20

АлександрТ, пока не проверял.

Мария Ки 25.07.2020 19:24

Сергей Иванов, понятно С улыбкой

Если у вас короны кончились, мы идем к вам Уррра!

Как раз в понедельник-вторник собирались.

Сергей Иванов 25.07.2020 20:13

Мария Ки, приходите. Только если в Лавру пойдёте-надевайте маски как минимум.

Юлия 25.07.2020 20:49

Сергей Иванов, это конечно большой минус, что один раз сорвался и на год... Я надеюсь редко у кого такое бывает, Вам только терпения, терпения и терпения!

Сергей Иванов 25.07.2020 20:59

Юлия, да хватает его у меня)) Просто иногда надо срываться)) Чуток сорвался, только что купленный костюмчик стал маловат-снова в график)))

Юлия 25.07.2020 21:59

Сергей Иванов, у кого как), если у меня только купленный костюмчик станет маловат,то это паника))..… первое, второе сразу диета типа разгрузочных дней типа с Малышевой))), что кстати тоже не плохо и толчок дала и минус в кг!

Сергей Иванов 26.07.2020 00:54

Юлия, )) Ч специально на днях купил прямо впритык, на выдохе))