Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцепицца |
350
|
627.9 | 33.6 | 50.1 | 10.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 850 | 632.9 | 33.6 | 50.1 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырный суп |
250
|
233.5 | 11.8 | 17.3 | 8 |
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
160
|
340.8 | 22.7 | 18.2 | 20.8 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1010 | 675.2 | 38.7 | 36.6 | 47.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирог яблочный открытый |
200
|
387.2 | 4.2 | 14.6 | 64 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
Итого | 1300 | 457.2 | 7.1 | 17.8 | 71.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 412.2 | 52.3 | 5.7 | 37.9 |
Итого за день | 4060 | 2177.5 | 131.7 | 110.2 | 169 |
Сергей Иванов написал:
Но по углеводам не добирал.
Сергей Иванов написал:
Льняное... Надо попробовать.
Сергей Иванов написал:
Так может рыбий жир лучше?
Сергей Иванов написал:
идея мне нравится.)))
Андрей Агапов написал:
Углеводы можно подрезать. Меньше шансов что-то отложить обратно под кожу.
med-ved написал:
Да одинаково примерно. Суть в калориях
Сергей Иванов написал:
и записать))) Так может рыбий жир лучше?
Андрей Агапов написал:
Меня вот вопрос мучает. Не нашел ответа. Если на ночь перебрал калорий белком, каким образом он пойдет в жировые депо?
Андрей Агапов написал:
Тут вот что мучает - инсулина-то в крови нет.
Андрей Агапов написал:
То, что организм перерабатывает часть аминокислот в глюкозу я знаю. Но процесс, насколько я понимаю, для организма "затратный" как не шибко эффективный.
med-ved написал:
не он пойдет, а то, что вы съели ДО и ПОСЛЕ.
Андрей Агапов написал:
Процесс превращения аминок в глюкозу сильно подозреваю сам по себе затратный,
Андрей Агапов написал:
Т.е. шансы меньше набрать жира от потребления белка таки меньше?
med-ved написал:
Термический эффект (по сути потери в кишечнике) 5-10% для углеводов и 15-25% для белков, так что в этом смысле разница есть.
Андрей Агапов написал:
росто я три недели сидел на -900 и обратил внимание на такой момент, что если я неделю трескаю углеводов от души, как положено, то вес падает медленнее, чем тогда, когда я урезаю углеводы, а добираю необходимый минимум белками.
med-ved написал:
но самое главное не это. Вы (и, к сожалению, многие тренеры) не делаете разницы между СУШКОЙ и ПОХУДЕНИЕМ.
med-ved написал:
Почитайте Лишний вес или лишний жир?, мне кажется, многое будет понятно. И выше я кое-что написал.
Короче, временно с уменьшением углеводов выходит часть воды, но к жиру она отношения не имеет
Андрей Агапов написал:
Просто при смещении баланса в сторону белка реально сброс веса увеличивается.
med-ved написал:
Я очень много слышал реальных "авторитетов" (с реальными достижениями)
Андрей Агапов написал:
Пока понял ровно одно - какой-то единой, четко доказанной системы и описания работы наших организмов, которую бы все приняли, нет.
Андрей Агапов написал:
Какая вода после двух месяцев?
med-ved написал:
Ну так если "водяное" изменение - килограмм-два, а жировое - три-пять, то все-таки сравнимо одно с другим.
Сергей Иванов написал:
15-это про воду или жир?
Сергей Иванов написал:
15-это про воду или жир?
В целом нормально. Жиров многовато. Но на первом этапе пойдет. Хотя неплохо бы насыщенные заменить на ненасыщенные. Т.е. включить в рацион растительные масла. Особенно рекомендую Льняное масло. Обязательно.
И постараться убрать углеводы из вечерних приемов пищи. Или сильно сократить. Овощи - самый лучший вариант. Если уж совсем без них никак.