Сергей Иванов
03.03.2016 19:55
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
Последние дни куча работы. Перекусы делать некогда. Но обед
по расписанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
300
|
327 | 7.8 | 12.3 | 46.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
82
|
291.9 | 20.5 | 22.5 | 1.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 713.5 | 31.2 | 35.4 | 67.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
300
|
452.1 | 12.3 | 21.9 | 54.9 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью |
100
|
14 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 452 | 647.1 | 26 | 35.8 | 58.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и огурцов |
180
|
160.6 | 1.3 | 13.9 | 8.1 |
| Итого | 180 | 160.6 | 1.3 | 13.9 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 521.3 | 29.7 | 19.3 | 56.6 |
| Итого за день | 3412 | 2042.5 | 88.2 | 104.4 | 191.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:15 10:15
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
30 |
20 |
130 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
3600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
1900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
2200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 205 раз
Вес снаряда: 7700 кг
наталья
03.03.2016 20:03
Попробуйте на перекус добавлять орехи,я на работе всегда так
делаю,положили в карман,время подошло -скушали и отвлекаться не
надо!
Сергей Иванов
03.03.2016 20:08
наталья,
желудок ноет потом. работа сидячая. Но идея хорошая, спасибо.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
