Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

Сегодня упор на клетчатку. При этом получился недостаток углеводов. Но общая калорийность около нормы. Увидев еще с утра низкое содержание углеводов, позволил себе маленький кусочек пирога с черникой из бездрожжевого теста. А вечерком, чтоб не выкидывать, доел кусочек колбаски с кусочком хлеба. Перед ужином был дикий голод. Видимо, надо равномернее учиться распределять пищу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	270	294.3	7	11.1	41.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	83	131.7	10.6	9.6	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	853	426	17.7	20.7	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	672	184.7	2.4	1.2	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе с фасолью и брокколи	452	378.3	56	12.2	14.5
Итого	452	378.3	56	12.2	14.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с черникой	50	149.2	1.5	5.8	24.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	149.2	1.5	5.8	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.3	8.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Колбаса варено-копченая	78	273	15.6	23.4	0
Итого	557	686.3	59.9	36.5	28.5
Итого за день	3084	1824.5	137.5	76.4	149.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктор Князь 29.02.2016 21:50

Всеволод Мальцев 01.03.2016 01:15

Нормально, продолжайте в том же духе. Кстати углеводы можно добирать ржаными хлебцами. Но не увлекайтесь особо 3-4 штуки в день

Сергей Иванов 01.03.2016 16:50

Всеволод Мальцев, так они по калорийности как хлеб обычный?

bird bird 01.03.2016 16:59

Сергей Иванов,

Сергей Иванов написал:
они по калорийности как хлеб обычный?

смотрите упаковки, очень много хлебцев ккал, у которых больше чем у обычного хлеба

Сергей Иванов 01.03.2016 17:09

bird bird, тогда мож лучше привычный черный хлебушек?

bird bird 01.03.2016 17:43

Сергей Иванов,

Сергей Иванов написал:
тогда мож лучше привычный черный хлебушек?

это вам выбирать) кто-то предпочитает хлебцы типа там нет дрожжей, кому-то милее обычный хлеб, а по мне так лучше каши какой съесть, если углеводов недобор тем более

Сергей Иванов 01.03.2016 18:10

bird bird, иногда хочется тупо бутер с сыром...

bird bird 01.03.2016 18:16

Сергей Иванов,