Дневник питания и тренировок за 27.02.2016

Здравствуйте.
1. Масло сливочное лучше убрать. Старайтесь жиры добирать рыбьим жиром, оливковым маслом или льняным, т.к. там есть омега 3. Только не салом и маслом.
Ещё советую добирать кисломолочными продуктами: молоко, кефир, ряженка и прочие производные. Литр кефира 3.2% например это 32 грама жира, что составляет 1/3 ваших дневных жиров. Более того все кисломолочные продукты очень хорошо влияют на ваше пищеварение. 

2. Вы очень много калорий употребляете в последний приём пищи, в т.ч жиров (колбаса, сыр). Это грубейшая ошибка, т.к. вечером нашему организму не нужно столько калорий. Старайтесь жиры вообще исключать в ужин и последующие приёмы пищи, а использовать заместо них белковые и углеводные продукты с низким ГИ.
Старайтесь большую часть калорий съедать в первой половине дня, когда ваш организм больше всего этих калорий затрачивает.

а вы не голодны?обьем еды не маловат?

Создайте свои рецепты-так будет точнее.Скорее всего Вы не добрали калорий.И у Вас не 2172,а где-то в районе 1500...В моей грече обычно калорий меньше,чем по базе,Борщ тоже разниться,и на вечерний перекус получилось что Вы употребили 200грамм фасоли в сыром виде.

Всеволод Мальцев, я понял. Так получается из за того, что я никак не настрою график употребления пищи. И приходится "добирать". Закупил сегодня капусты, брокколи, фасоли. Буду стараться вечером овощи с грудкой кушать.

Eлена Радужная, мне хватает. При этом не голодаю. И не худею.

ВАРВАРА ВАРИНА, когда готовлю не я, трудно рецепты составля ь. Беру для примера среднее из подобных.

Я бы колбасу убрала из рациона. В борще не много калорий? Там же капуста и вода? А витаминку бы съела. Весна, иммутитет, авитаминоз! 

Сергей Иванов,

Сергей Иванов написал:
когда готовлю не я, трудно рецепты составля ь. Беру для примера среднее из подобных.

С этим согласна.

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
на вечерний перекус получилось что Вы употребили 200грамм фасоли в сыром виде.

Вопрос с фасолью остается открытым .
В 200 грамм готовой фасоли калорий меньше.
Если исправить ошибку получиться более реальная картина калорийности рациона.

Всеволод Мальцев написал:
, оливковым маслом или льняным, т.к. там есть омега 3.

В оливковом масле нет омега-3. Да и омега-6 кот наплакал. Это масло-пустышка, если смотреть источники незаменимых жиров.

Всеволод Мальцев написал:
Это грубейшая ошибка, т.к. вечером нашему организму не нужно столько калорий. Старайтесь жиры вообще исключать в ужин и последующие приёмы пищи, а использовать заместо них белковые и углеводные продукты с низким ГИ.

Грубейшая ошибка считать, что в вечерний прием пищи организму не нужно столько калорий. Простейший расчет показывает, что организм между ужином и завтраком тратит 400-700 ккал.

Всеволод Мальцев написал:
Старайтесь большую часть калорий съедать в первой половине дня, когда ваш организм больше всего этих калорий затрачивает.

Грубейшая ошибка нагружать калории в первую половину дня. Это никак не влияет на похудение, но заставляет многих людей страдать от проблем с аппетитом из за противоестественного перенесения приема пищи на первую половину дня. Более того, не стоит что-то советовать, не зная, как и когда человек тратит.  
 

med-ved, Я говорю проритетно о распределении БЖУ в течении дня. Жир вот точно в таком количестве не нужен перед сном.
Не для кого не секрет, что утром организм тратит больше калорий чем во второй половине дня. И раз уж на то пошло, то лучше есть белок с углеводами который организму сложнее переварить чем жир.

Всеволод Мальцев, соглашусь с med-ved, я встаю в 10.00. медленно раскачиваемся с сыном гуляем, спокойно, обед - сон, а вот после 16.00, а иногда и после 18.00 начинаются дикие скачки и так часов до 23.00. Вот и когда у меня активности больше? А многие часов в 18-19 идут в спортзал, после сидения на попе.
Учитывая. что зима у нас в большинстве регионов холодная, то и сало в это время года не повредит. Но на счет колбасы полностью согласна, зло это.

Татьяна Стройная, Борщ на курином бульоне, оставшемся от варки куриного филе.

Кристина, честно говоря, я расслабился. Долго себя ограничивал. А тут с этим подсчетом, увидел, что есть надо несколько больше... И решил, что можно немного "отравиться". Завтра "искореню зло" и больше покупать его не буду.))

ВАРВАРА ВАРИНА, на сколько поиню, фасоль была из баночки. И я взвесил ее и высчитал калории по калорийности с этикетки банки. И примерно подобрал вес сырой фасоли. Так как рецепт не создавал по этикетке. Уже научился создавать рецепты. Буду расширять.)))

Всеволод Мальцев написал:
Не для кого не секрет, что утром организм тратит больше калорий чем во второй половине дня.

Это не просто "секрет", это неверно. У разных людей разный режим.

Сергей Иванов, я не профи,но может стоит перечитать интерактивный курс,может что новое для себя найдете!
Я нет,нет,да перечитываю,статьи на МЗР интересные!
Если конечно вы заинтересованы,а так конечно же удачи вам и терпения!