Евгений

Евгений 25.07.2025 11:39

Дневник питания за 25.07.2025

Прошел с утра 8.5 км с отягощением 6 кг)) вес 96.1 в амуниции 105.4 ради интереса взвесился )) по началу в зале матерился вес постоянно на 1кг на 1.2 больше )) потом доперло что там я в одежде красовках и иногда с телефоном даже в руках.
На тренировку не поехал - сижу на работе пью кофе подавляю желание в себе всех бить и жечь напалмом))) Даже 300 гр Барамышей не помогли - это такие маленькие пирожки с печенью - оформил их как пирожки с ливером - кстати обратите внимание - погрешность дневника 10% даже если умножить БЖУ )) 720 ккал получится хотя может к МЗР более точные данные а не так как я привык 4 - 9 - 4

Ну и мини сказочка)))
- Если женщина захочет сделать тебя счастливым, то отвертеться тебе уже не удастся. – задумчиво произнес Дракон – Главное, чтобы ее представления о твоем счастье, хоть чуть-чуть совпали с твоими собственными…

- Дракош, ну не писсимиздируй, со мной же ты счастлив – и принцесса почесала Дракона за ухом…
- А куда мне деваться, ты мое Предназначение, девочка. У меня всего два варианта: либо воспринимать тебя как наказание, либо как СЧАСТЬЕ – заразительно засмеялся мужчина и на мгновенье задумавшись добавил – Ты мое «Наказание Счастьем»
- Как же ты любишь совмещать не совместимое, но надо признать у тебя это очень красиво получается, хотя… стоило бы на тебя обидеться – девушка нежно прижалась к своему Дракону – Но ты же Монстр это безпалезно - и выдохнула тихонько в ухо – мой монстр…

(с) Безумный Дракон 25.07.2025
#dragon #Дракон #принцесса #МыслиБезумногоДракона #МБД #ведьма #сказка

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С2

139.7 ккал, б 11.7 г, ж 10 г, у 0.6 г

Утка домашняя, только мясо

100 г

135 ккал, б 18.3 г, ж 6 г, у 0.9 г

Капуста белокочанная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

хлеб на хмелю

35 г

76.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 15.6 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Картофель

100 г

77 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 16.3 г

Итого 440 ккал, Б 34 г, Ж 16 г, У 35 г

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Сахар песок

20 г

79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Зефир

50 г

163 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 39.9 г

Котлеты из трески, по 1-380

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 398 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 64 г

Утренний перекус 2

пирожки с ливером печеные в духовке

300 г

804.5 ккал, б 30.3 г, ж 45.9 г, у 47.6 г

Итого 804 ккал, Б 30 г, Ж 45 г, У 47 г

Обед

Творог влажный 1% жирности

175 г

126 ккал, б 21.7 г, ж 1.8 г, у 4.8 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г

57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Итого 288 ккал, Б 27 г, Ж 3 г, У 33 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С2

139.7 ккал, б 11.7 г, ж 10 г, у 0.6 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

хлеб на хмелю

35 г

76.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 15.6 г

Арбуз

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Итого 408 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 55 г

Вечерний перекус

Дыня сушеная косичка (Узбекистан)

30 г

102.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г

124 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 9.4 г

Отрубной Хлеб

65 г

188.5 ккал, б 5.5 г, ж 2.3 г, у 35.8 г

Котлеты из трески, по 1-380

200 г

328 ккал, б 25.2 г, ж 11.8 г, у 30 г

Итого 742 ккал, Б 36 г, Ж 21 г, У 99 г

Итого за день 3083 ккал, Б 154 г, Ж 112 г, У 335 г

Макронутриенты

Калории
3083

min 2128 от 2290 до 2452

126%

Белки
154.8

200

77.4%

Жиры
112.7

150%

Углеводы
335.9

200

168%

Вода
1637.1

3629

45.1%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

40.9%

В1

96.9%

169%

Холин

143%

161%

127%

50.2%

B12

128%

139%

42.9%

67.1%

109%

вит.К

22.8%

147%

Калий

159%

95.9%

749%

92.9%

349%

214%

41.2%

205%

50.1%

462%

74.2%

124%

82.3%

140%

11%

61.7%

66.6%

Энергетический баланс

Приход

3083 ккал

Расход

2502 ккал

Итого

581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена777

25.07.2025 11:50

Женя, привет! А котлеты из трески не разваливаются? У меня как-то не сложилась с ними дружба 🤨

Ответить

Евгений

25.07.2025 12:00

Елена777, привет Леночка. Да у меня магазинные)) они сто пудова из нашей местной рыбы ну покрайней мере ярко выраженный рыбный вкус - уже не панангинус и не морской язык))) Просто бахнул что база дала - из трески
они в крошке обвалены и я их запекаю закладываю замороженными и180 градусов 40 минут. но на сковородкее тоже жарил не разваривались . Скорей всего чтото для уплотнения доавленно типо хлеба )) они прям такие "литые"😉)

Ответить

Елена777

25.07.2025 12:08

Евгений, поняла, ну, полуфабрикаты этим грешат - попробуй догадайся, чего там намешано

Ответить

Евгений

25.07.2025 12:23

Елена777, 🌹

Ответить