Дневник питания за 22.02.2020

маленький отчет, кому интересно. Сегодня ровно месяц с моего пикового веса - 104.5. Как я уже писал придя в зал и начав следить за питанием, "разгоняя метаболизм" и подбирая "базовый рацион" я набрал 9 кг. 22.01. в моем рационе было 475 углеводов и 3070 ккал. За белками и жирами я особо не слежу как и в целом за калорийностью. Белки и жиры употребляю по "уровню комфорта" но не более 2г белка и 1г жиров на 1кг веса. Если честно получается всегда гораздо меньше. На сегодняшний день у меня получилось 360 углеводов и 2800 ккал. Еженедельно я снижал по 25 гр углеводов. На сегодня конечно уже по плану 350 гр углеводов, но плюс минус 10 роли не играет.
Итог: минус 2 кг 900 гр грудь - 3см, талия - 7см пузо - 6 бедра - 4, бицепс +1 ноги +3. И по тренировкам, к примеру в жиме лежа с 35кг на 20 повторений выросло до 50 кг - 4 подхода, с 60кг на 8 повторений до 80 кг на 8 повторений - 1 подход.

по питанию: углеводы приходилось себя запихивать, до 300 гр зефира или мармелада доходило. Забыл про коллу и чисы, они здорово выручают. Сегодня в рационе были чипсы - день вообще прошел комфортно, легкий голод, отвес 700гр, съедено все что запланировано, маловато белка, но его можно легко добить яичным белком или протеином. Тренировка просто ЗАЛЕТЕЛА на ура)) выполнил все что планировал.

Вообщем я доволен. Дальше оставляю пока 350 углеводов, под 100 жиров, пытаюсь подбить белка до нормы, но по белку буду следить уже за состоянием мышц. А по жирам за реологией крови, если гематокрит будет расти придется снижать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	180	271.8	52.2	5.5	0
Морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	0	0	0	0	0
Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День]	0	0	0	0	0
Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб]	100	224	6.5	1.2	47
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	150	331.5	10.1	2.9	63.8
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	300	476.1	38.5	34.8	2.1
Яичница глазунья, по 1-312	0	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Сахар рафинад	0	0	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Чипсы Lays шашлык (Лэйс)	150	772.5	9	48	76.5
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Молоко Концентрированное [Шадринск]	0	0	0	0	0
Итого	2030	2799	117	92	359
Итого за день	2030	2799	117	92	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 22.02.2020 19:16

Отлично)))
Кстати, так и остался мой вопрос без ответа: зачем по три часа заниматься в зале? И можно на ты?))

Евгений 22.02.2020 19:31

Мира, Конечно можно на ты)) нууууу у меня 8 упражнений в каждом 4 подхода по 20 повторений и 1 подход на 8 повторений, подход занимает 1 минуту пускай отдых по минимуму 1 минута и того 10 минут на упражнение - 1 час 20 минут улетело, между упражнениями отдых 5 минут + еще 40 минут, т.е 2 часа это просто если прям четко по часикам в режиме - НонСтоп. 20 минут разминка (дорожка или типо гимнистики руками помахать) 20 минут заминка (дорожка или пресс или растяжка или турничок повисеть) + то ктото поговорить подойдет, то занято, то огрганизм не выгребает требует большего отдыха - воооот 3 часа это просто по минимуму.... А когда "силовая" там в одном упражнении 10-15 подходов отдых по 5 минут - 3 упражнения, как не старайся 3,5-4 часа улетело.

Вопрос в целом понятен: сча много статей на тему "заниматься нужно не больше 40-60 минут", там они подтверждаются "исследованиями" выработкой гормона роста... и т.д. ХРЕНЬ Это все... придумана она "тайм менеджерами" чтоб вы заплатили за зал, пришли "булки помяли" 40-60 минут и освободили место))) Фиг им.... пусть радуются что у меня времени на их бассейн не хватает... как раз 4 часа переодеться - в зал - после зала душ, если сану свободна 10-15 минут кости погреть, переодеться - и освободить)) Тютелька в тютельку по их правилам Уррра!

Мира 22.02.2020 19:37

Евгений, ну то есть у тебя и выходит 30-45 минут чистого времени на работу, если не считать отдых?

Ольга63 22.02.2020 19:37

Я тоже начинала с этого веса и без всякой гимнастики только благодаря сбалансированному питанию сбросила 6кг за месяц. Вот как у меня организм постарался. Мужчинам ,конечно, труднее следить за каждой мелочью, но у меня все было строго. А вот сейчас,когда я сбросила 22 кг, борюсь упорно с организмом, ввела много физнагрузки- а он вес отдавать не хочет).

По вашему графику очень много углеводов и совсем мало клетчатки. Воды мало пьете, или просто не записываете?

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 19:38

Евгений, я ощущал катаболизм и спустя 2 недели после последних упражнений с тяжёлыми весами. Вопрос только зачем вам такие успехи в подъёме тяжестей? Почувствовать себя круче? И не кажется ли вам что жир при таком режиме и питании растёт быстрее мышц?

Евгений 22.02.2020 19:47

Мира, мне лень считать)) я после трени пожравший.. довольный... возможно и такая цифра. Я и так мозг перенапряг эти 2 поста писав))) Смысл подсчета точного времени потраченого на выполнение "работы"?)))

Евгений 22.02.2020 19:50

Олег, Я не знаю какой катаболизм вы ощущали через 2 недели после последних упражнений. Я на следующий день утром уже ощущаю Анаболизм.
Таки да почувствовать себя круче.
Нет не кажется.

Мира 22.02.2020 19:58

Евгений, ахах, мозги полезно напрягать)))
Я ж не прошу точно высчитывать, примерно...
Смысл в прогрессе. Говорят, что если дольше 45 минут работы и больше 3 раз в неделю, то начинается регресс. Не тайм-менеджеры, а Сергей Потапов)) а ему я, например, верю)

Евгений 22.02.2020 19:59

Ольга63, Отличный у вас результат, особенно если цифра в "никнейме" год рождения. То что у вас остановилось "это не организм вес отдавать не хочет" 1. Замедлился обмен из-за большого дефицита: проверяем щитовидку, инсулиновый профиль, половые гормоны. 2. Слишком высокие нагрузки - теже гомоны +уровень кортизола и реологию крови у нас ОАК называется (общий анализ) 3. Включен режим "гомеостаза" организму нужно адаптироваться к текущему весу и % жира - вкалываем дальше и ждем...... ))
Много углеводов для тех кто линейно верит в формулы расчета норм питания. Клетчатки мало для тех кто верит в то чтоб уменьшить аппетит надо набить желудок или чтобы работало правильно пищеварение - я исповедую другие верования)))) Воды в среднем от 3х до 5 литров. Не записываю. Литр коллы - это кстати тоже вода)))

Евгений 22.02.2020 20:06

Мира, Кто такой Сергей Потапов чем знаметит? я нашел ток актера))) Скок жмет? скок приседает? Какой уровень в спорте имеет? В какой федерации по паурлифтингу или бодибилдингу состоит, разряд спортивыне звания? ))) Мне вот например в этом плане интересны воспоминания моего тренера (на пенсии сейчас) мастера спорта международника СССР по ТА и Геревому спорту. Интересны мемуары Шварцнейгера и друга его Коломбо.... ))

А ваще ни с кем спорить не хочу - МНЕ ТАК В КАЙФ и это главное)) И результат меня устраивает)) Если перестанет устраивать есть на заметке тренер который "выводит" жердяев на сцену бодибилдинга - на край заплачу ему 200уе в квартал и буду следовать его рекомендациям по питанию и тренингу)))

Мира 22.02.2020 20:16

Евгений, дя вот он, наш, местный https://health-diet.ru/people/user/252924/blog/211149/
А я и не спорю, и не спорю, я для себя, выспрашиваю потихоньку у знающих, любопытствую)))

Евгений 22.02.2020 20:20

Мира, Аааа ну помню было дело - мы с ним еще по кето моему закусывались))) Фотки меня подбил выложить)))
А я т НЕ ЗНАЮЩИЙ.... ))) я ж так...... Захотел жиру - пошел на кето скинул 10 кг за месяц, захотел в запой ушел в запой, захотел женился захотел развелся, захотел зефира с мармеладом - замутил себе питание))) В тренинге так ваще..... я просто обычный садо мазохист)))

Вообщем как говорится "не слушайте его советов, его чувство юмора, гораздо сильнее его чувства сострадания" Подмигиваю

))

Ольга63 22.02.2020 20:29

Евгений, питаюсь так ,как научили здесь на сайте. Хорошо бы конечно анализы сдать, но вы сами знаете,как у нас принимают, лучше самому лечиться,чем по больницам ходитьб. Сахар у меня в норме(дома проверяем), дисфункция щитовидной железы,. Хочу сходить к терапевту пару анализов сдать. Для меня мой организм уж слишком долго приноравливается к новому весу- уже почти год, но главное держится,а борьбу с весом вела с детства(