Дневник питания и тренировок за 29.03.2016

  Друзья, добрый день.

  Мой средний день - белки и жиры выше норма и недобор углеводов. Чем это может грозить? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Гороховый суп
400
217.2 8.8 12 20
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
105 2.5 0.5 22.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
60
139.5 3.7 7.4 15.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Гороховый суп
300
162.9 6.6 9 15
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
105
105
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 105 мин
Saltant 31.03.2016 15:13
Да норм все, не парься.
Saltant, как это норм? Если не все зелененькое
Saltant 31.03.2016 15:20
Волженин Дмитрий, Да зелёненькое это для домохозяек. Ты должен сам знать плюс минус сколько тебе можно и когда, многое по самочувствию варьируется в рационе и по роду занятия в жизни. Например я в воскресенье делаю углеводную загрузку на неделю, ем порядка 200г углеводов (да, загрузкой сложно назвать) но в обычные дни у меня порядка 100г в сутки. Так как я занимаюсь бодибилдингом, употребляю 200г белка в сутки (2г на 1кг веса тела), хотя сайт мне советует всего 120г белка, он же не в курсе что я качаюсь. Так что, ты сам смотри. Сайт только помогает тебе контролировать поступления всего, а не руководит твоей жизнью
Saltant, да я ближе к домохозяйке. И не качаюсь. Тем более нормы же откуда то берутся.
Инна 31.03.2016 16:29
Ну нормы каждый день меняются, мне программа в день тренировок считает, что я должна наесть 2000 ккал, так я от такой нормы лопну . А в обычный день в среднем пишет 1600 ккал, и если я каждый день стараюсь набирать +- 1500 ккал, то понятное дело , что в день тренировки у меня полоски будут в лучшем случае желтые, а то и красные.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги