Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Отжимания от лавки сзади

Количество повторений

Вес снаряда

Французский жим с гантелями лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

А кто молодец? А я молодец)) Недоела жиров, как всегда - буду исправляться! :)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	63	2	0	13
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Сыворотка творожная	80	16	0	0	2
Яйцо куриное (Запекание)	46	67	5	4	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Ряженка 2,5% жирности	110	59	3	2	4
Варенье из яблок	20	53	0	0	13
Яблоко	60	28	0	0	5
Семена льна	3	16	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	870	544	21	19	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами в духовке	130	138	3	0	29
Хек на овощной подушке	130	95	14	2	3
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Торт шоколадный с бананами и глазурью на 175 ккал!	110	196	4	1	41
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Итого	980	525	26	7	86

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Яблоко	70	32	0	0	6
Ряженка 2,5% жирности	106	57	3	2	4
Творог Крымский молочник 5%	170	205	29	8	2
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности	42	76	6	3	4
Итого	448	378	39	14	19
Итого за день	3151	1554	88	42	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обожаю делать плечи, но они меня убивают просто(( Кто, кстати, с дроп-сетами разобрался, как их вписывать?

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12					60
Вес снаряда	10	15	20	20	20					1020
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	6	6	6	6	3	3	3	3		432

Суперсет

Подтягивания обратные в гравитроне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда
Заметка	- 45 кг
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

Суперсет

Суперсет