Куриная грудка (филе) (Тушение) | 375 г |
Соевый соус | 10 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Gallina Blanca 15 трав и специй | 3 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | 6.97% | |
Белки | 23.1 г | 30.39% | |
Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
Углеводы | 2 г | 0.91% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 70 г | 3.08% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
Заварные оладьи с бананом-2 |
180
|
306 | 11 | 4 | 54 |
Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53 | 2 | 3 | 3 |
Варенье из клубники |
23
|
65 | 0 | 0 | 17 |
Паста Nutella |
6
|
31 | 0 | 1 | 3 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 529 | 529 | 16 | 11 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печенье фитнес творожно-фруктовое |
22
|
34 | 2 | 0 | 4 |
Итого | 722 | 34 | 2 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Филе в соево-медовом маринаде |
90
|
105 | 20 | 1 | 1 |
Булгур, приготовленный |
155
|
128 | 4 | 0 | 28 |
Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Пирог яблочный Очень много яблок |
100
|
140 | 3 | 3 | 23 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1087 | 540 | 34 | 15 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад молочный |
10
|
55 | 1 | 3 | 5 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 710 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
Творог Сакский 0% |
200
|
170 | 36 | 0 | 6 |
Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
Сметана 15,0% жирности |
45
|
72 | 1 | 6 | 1 |
Итого | 420 | 335 | 39 | 9 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Козинак Арахисовый |
22
|
106 | 3 | 5 | 11 |
Итого | 22 | 106 | 3 | 5 | 11 |
Итого за день | 3490 | 1601 | 97 | 45 | 199 |
Подтягивание в гравитроне широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
|||||||
Заметка |
- 50 кг |
- 45 кг |
- 45 кг |
- 40 кг |
обр.хв. |
||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
75 |
100 |
105 |
110 |
110 |
12500 |
|
Заметка |
сумо |
10 + |
бб 15 |
||||
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
35 |
3000 |
|
Заметка |
|||||||
Жим одной ногой в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
||
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
3280 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
6150 |
Яблоко (Припускание) | 450 г |
Мука цельнозерновая Эндакси | 60 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Сахар песок | 60 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сахар песок | 16 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | 8.37% | |
Белки | 3.9 г | 5.13% | |
Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
Углеводы | 23 г | 10.5% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 66.1 г | 2.91% |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
18 |
876 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
6 |
4 |
288 |
|
Тяга с верхнего блока веревками к лицу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
840 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1088 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
5000 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1080 |
||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Заметка |
Жим одной ногой в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
|
Голень в жиме ногами
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
Кефир 2,5% жирности |
85
|
45 | 2 | 2 | 3 |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
Панкейки кукурузно-пшеничные с кокосом |
180
|
348 | 10 | 9 | 55 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 775 | 481 | 15 | 14 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузное печенье на сыворотке |
28
|
80 | 1 | 1 | 15 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 528 | 80 | 1 | 1 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис вареный |
100
|
76 | 1 | 0 | 15 |
Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0 | 0 | 4 |
Квашеная капуста |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
Морковь, красная |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Курица с ананасами |
100
|
119 | 16 | 3 | 6 |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
Крейзи кейк с абрикосами-2 |
80
|
152 | 3 | 1 | 31 |
Кукурузное печенье на сыворотке |
30
|
86 | 1 | 1 | 16 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 889 | 585 | 27 | 16 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр эмментальский |
25
|
93 | 7 | 7 | 0 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36 | 1 | 0 | 6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 540 | 129 | 8 | 7 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Славянские традиции Рассыпчатый в пачке 0% |
200
|
150 | 36 | 0 | 2 |
Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
Козинак Кунжутный |
25
|
127 | 3 | 7 | 13 |
Итого | 415 | 374 | 42 | 10 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
Козинак Подсолнечный |
28
|
161 | 4 | 11 | 9 |
Итого | 32 | 183 | 5 | 13 | 10 |
Итого за день | 3179 | 1834 | 100 | 63 | 213 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
|||||
Подтягивание в гравитроне широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
-36 |
||||
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
35 |
1200 |
|
Заметка |
||||||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
480 |
||
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
600 |
||
Тяга с верхнего блока веревками к лицу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
||
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
192 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
60 |
5625 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
||
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
30 |
30 |
1800 |
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Гороховая мука Эндакси | 35 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 35 г |
Кефир 1% | 100 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Сыр голландский, круглый | 15 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | 7.13% | |
Белки | 6 г | 7.89% | |
Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
Углеводы | 17.6 г | 8.04% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
Вода | 67.5 г | 2.97% |