Лолошка

19.10.2017 20:03

Дневник питания и тренировок за 19.10.2017

Публикую свой дневник на сегодня
Воду в принципе я не отмечаю, но пью
По углям перебор, завтра постараюсь откорректировать
Также не отмечаю чай и кофе, пью 1 ну максимум 2 раза в день
На завтрак молоко был с кофе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко вкуснотеево, 3.2%	115	66.7	3.2	3.7	5.4
Запеканка "Любимая"	125	175.3	15.8	5.9	14.3
Итого	240	242	19	9.6	19.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "Любимая"	265	371.5	33.4	12.5	30.2
Итого	265	371.5	33.4	12.5	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	330	62.4	3	0.3	11.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Хлебцы finn crisp original	5	110	3	0	19
Итого	435	240.4	11	3.5	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	350	66.2	3.2	0.4	12.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Хлебцы finn crisp original	5	110	3	0	19
Итого	405	210.2	8.7	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная с молоком	170	118.8	3.6	1	24.1
Запеканка "Любимая"	106	148.6	13.4	5	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	284	320.3	17	11	38.3
Итого за день	1629	1384.4	89.1	38.6	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	17	17

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Время: 17 мин

Kristina 19.10.2017 20:08

да и по жирам недобор С улыбкой

Лолошка 19.10.2017 20:08

Kristina, да салатиков сегодня не было овощных вот и получился недоборчик

Kristina 19.10.2017 20:11

Лолошка, мяса я тоже не увидела.

Лолошка 19.10.2017 20:12

Kristina, а что-то надоело мне мясо, если честно. Я вообще не мясоед, мне его сложно есть. Вот и решила от него отдохнуть, ну хоть пару денечков

Kristina 19.10.2017 20:14

Лолошка, ну да, белки-то в норме, почему бы и нет С улыбкой

А какое мясо вы ели?

Лолошка 19.10.2017 20:18

Kristina, в основном курица, индейка, рыбка, говядина, по желанию мясная свинина но очень редко, креветки, кальмары.

Лолошка 19.10.2017 20:19

Kristina, конечно проще всего курицу - отварил или притушил и съел. и быстро и сытно. Но реально поднадоело. Хочется овощей и кашек.

Kristina 19.10.2017 20:19

Лолошка, прекрасное меню С улыбкой

Я иногда тоже себе делаю "дни растительного белка".

Kristina 19.10.2017 20:22

Лолошка, я вот как раз тоже поглядываю, с чем бы изменить курице. Она самая доступная, это факт. Но поднадоедает. Смотрю в сторону телятины и индюшатины.

Лолошка 19.10.2017 20:26

Kristina, с индюшкой есть отличный рецепт - купить филе индейки, порезать его, отбить. И на смазанный подс.маслом протвень. Сверху присыпать перчиком и немного посолить, положить конс.ананас кольцо (получается 1 кольцо на 1 штуку) и сыром (я беру легкий сыр, там калорий поменьше). И все в духовку до готовности - получается очень вкусно, даже холодным. Есть такой же рецепт со свининой, но с индюшкой тоже очень вкусно!!!

Лолошка 19.10.2017 20:27

Kristina, похоже что и я завтра за индюшкой побегу.

Kristina 19.10.2017 20:27

Лолошка, неее, я не настолько хорош кулинар С улыбкой

Хватит ее и просто в рукаве запечь, с овощами. Даром что и духовки-то нет, один аэрогриль за нее.

Лолошка 19.10.2017 20:28

Kristina, да тоже вкусно и в рукаве

Ксения Л 19.10.2017 20:30

Kristina, а котлеты из индейки какие вкусные...Эхх, а не накрутить ли мне котлеток из индейки?

Kristina 19.10.2017 20:30

Ксения Ляховская, накрутите С улыбкой

Лолошка 19.10.2017 20:36

Ксения Ляховская, очень вкусные также из куриных грудок. У меня сметают все. Плюс жарю их на сухой скоровородке без масла. Едят даже те кто не считает калории. Я беру 3 пачки грудок и добавляю туда огромную луковицу грамм на 300-400. Перец соль и жарить на сух.скороводке. Вкусно и не очень калорийно!

Ксения Л 19.10.2017 20:37

Kristina, я помню, что Вы не терпите панибратства, но ко мне можно на ты)

Ксения Л 19.10.2017 20:41

Лолошка, согласна, правда на мой вкус, я бы бедрами куриными разбавила чуток грудь, а то суховато получается( да да, я помню про лук, что он дает сочность, и все же)