Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

всем добрый вечер, публикую рацион моего второго дня на сайте, вес стоит на отметке 62,5 уже почти год (тренажерный зал три раза в неделю,штанга и прочее железо)
добить калории и белки до нормы оказалось для меня проблемой, сижу выдумываю чтобы съесть, вот навыдумывала и почти съела (остался вечерний перекус)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Пряники	35	117.5	1.7	1	27.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	1527	607.5	13.2	28.9	75.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, порошок	1	3.5	0.1	0	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	18	37.3	0.5	3.6	0.7
Итого	19	40.8	0.6	3.6	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	415	258.8	36	3.4	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	150	90.5	3.5	4.2	10.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Итого	180	201.8	7.4	10.7	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	267	213.6	15	11.2	11.7
Итого за день	2508	1491.5	90.2	66.9	131.2