Дневник питания и тренировок за 03.11.2016

Ну что ж... сегодня я собою довольна))) 100% по нутриентам и хороший дефицит при этом)) Завтрак разделила на два приема конечно)) Витаминки дают только 7% по нутриентам. Перебор по белкам и жирам сначала озадачил, но перечитала интерактивный курс и успокоилась - цитата по жирам: "Важно также знать, что диеты с очень малым количеством жиров вредны, и что количество жира в рационе никак не влияет на похудение". По белкам: "Повышение доли белка дает некоторые плюсы при похудении в смысле увеличения сытости и уменьшения потери мышечной массы".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
паштет из печени	222	342.8	31.1	16.7	16.7
Брынза болгарская НАК	39	73.3	7.8	4.7	0
хлебушек	153	199.5	10.1	6.3	25.7
Итого	1214	618.6	49.3	27.7	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маш с индейкой	421	634.4	42.9	32	42.1
Итого	421	634.4	42.9	32	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
ленивые голубцы	114	176.4	12.9	11.4	5.6
Клыкач	100	203	14.4	16.1	0
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
дуовит	1	0.4	0	0	0
Итого	233	388.1	27.9	27.6	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого за день	4015	1781.4	121.9	90.3	117.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 03.11.2016 15:30

Овощи не любите? Белок лучше усваивается с овощами...

Алла Дин 03.11.2016 15:33

ирина владимировна, Очень люблю)) И ем, у меня во всех блюдах они присутствуют))) лук, морковка - обязательно))

ирина владимировна 03.11.2016 16:51

Алла Дин, я имею ввиду свежие ,это я про себя ,не одного приема пищи без овощей Широкая улыбка

Алла Дин 04.11.2016 11:41

ирина владимировна, сейчас помидоры и огурцы уже парниковые, у нас во всяком случае)) и я их наелась за сезон, уже не хочу. Сельдерей еще не продают, капусту я не очень люблю. Свекла, марковка, лук и зелень))) Ну и в каждом блюде соотношение мясо/печень/рыба один к одному с овощами)) Клетчатки у меня и так больше нормы в 2 раза)) Вот кстати, на сколько это критично?))