Анна Ямпольская
17.07.2018 08:48
Дневник питания и тренировок за 17.07.2018
Ура, кажется я научилась делать сбалансированные рационы вперед на
сутки))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 927 | 114 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Варенье из малины |
16
|
43.7 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло льняное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 934 | 611 | 40 | 25 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Курица, 1 категории (Варка) |
195
|
338.7 | 31.6 | 23.7 | 0 |
| Капуста цветная |
90
|
27 | 2.3 | 0.3 | 3.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.5 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Kamis Прованские травы |
1
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 907 | 384 | 34 | 24 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста цветная |
86
|
25.8 | 2.2 | 0.3 | 3.6 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Кунжут, семя |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
103
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 275 | 9 | 3 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
98
|
72 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 398 | 72 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3956 | 1458 | 89 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова стала ходить 1милю с Лесли Сансон. Не бог весть что, но
ЧТО-ТО))))
Еще прошла 3км вечером.
Еще прошла 3км вечером.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 25 раз
1
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
