Лена
15.09.2016 10:38
Дневник питания и тренировок за 13.09.2016
Мой лучший рацион на этой неделе. Знаю что не хватает углеводов, но
это только сегодня, обычно с ними перебор и с жирами тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.2 | 0 | 0.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко домашнее |
50
|
42.5 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 262 | 180.3 | 10.9 | 10.5 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы рханые |
7
|
19.1 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Фруктовая пастила Пастилушка |
7
|
18.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1014 | 42.5 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
199
|
122.6 | 7.6 | 5.8 | 10.7 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Оладьи из печени |
111
|
254.3 | 22.4 | 15.8 | 6 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
130
|
32.5 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Рис отварной |
26
|
36.4 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
30
|
16.7 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 501 | 468.4 | 31.6 | 22.3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Салат из белокачанной капусты |
200
|
135.8 | 3.6 | 7.2 | 15.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 711 | 622.1 | 26.8 | 40.1 | 39.1 |
| Итого за день | 2488 | 1313.3 | 70 | 73 | 85.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмилка
15.09.2016 13:22
БЖУ все не соблюдено, если надо худеть лучше вписываться в них .
ирина владимировна
15.09.2016 13:43
1 гр.сала ,5 гр. хлеба ,стопочка компота??? 
