Дневник питания и тренировок за 01.06.2016

Публикую свой дневник чтобы узнать ваше мнение. Обедаю всегда в кофе( нам оплачивает руководитель), но в коридор калорий вкладываюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидором и молоком	200	232	15	17.6	3.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	425	313	17	18.8	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафельные хлебцы "Виктория"	3	10.1	0.3	0.2	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	508	28.7	0.3	0.2	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из клевера и щавеля	200	232.6	6.6	17.8	12.2
Бефстрогонов из курицы	100	165	13.5	5.7	2.1
Пюре картофельное	90	100.8	2.4	5.3	11.6
Салат Крабовые палочки	30	65.1	2	4.4	4.1
Компот из сухофруктов с сахаром	100	62.6	0.8	0.2	15.3
Сметана 10% жирности	4	4.8	0.1	0.4	0.2
Итого	524	630.9	25.4	33.8	45.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	263	50.8	0.8	2.8	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная	300	267.3	21	14.4	13.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Картофель жареный (из сырого)	10	20.3	0.4	1.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	334.6	23	15.7	25.9
Итого за день	2250	1358	66.5	71.3	102.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 02.06.2016 10:34

вы не взвешиваете еду? мне показалось, что все определено "на глаз", если так, то очень советую купить весы.

Нина Newba 02.06.2016 10:47

почему вам так кажется?

Виктория Т 02.06.2016 10:50

Нина Newba написал:
почему вам так кажется?

потому что сложно приготовить омлет с помидорами на 200гр ровно) разве что - от большой порции отрезать.

а салаты вы действительно 230гр съели? если ели в кафе, то там минимум 100гр порции

Алена Верхоломова 02.06.2016 10:52

если в коридоре - это, конечно, гуд, но я бы белков увеличила и даже смело увеличила, а вот жиры немножко поубавила, углеводы можно оставить немного недобранными (если энергии хватает и нет тренировок). Удачи

Нина Newba 02.06.2016 10:57

2 яйца, 100 мл молока - на выходе омлет в 200 грамм, вот прям ровненько получается =)

Лена 02.06.2016 11:29

Виктория Т, салат не 230 гр., а 30 гр. он с майонезом я немножко попробовала пока несли первое блюдо (30 гр. да на глаз).
А омлет готовила на всю семью и положила себе 200 гр.

Виктория Т 02.06.2016 11:40