наталья
31.03.2016 01:41
Дневник питания и тренировок за 30.03.2016
Вот такая я молодец,все полосочки зелёные(кроме любимых
жиров),только вес не хочет никак сдаваться.Будем надеяться только
на лучшее.только вперёд!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
180
|
102.8 | 3.6 | 1.8 | 18 |
| омлет |
131
|
125.2 | 10 | 7.9 | 3.8 |
| клубничное желе |
80
|
41.8 | 4.2 | 0.9 | 4.5 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Итого | 927 | 374.8 | 25 | 18.3 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 1045 | 198.7 | 5.7 | 13.5 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловая каша |
190
|
99 | 2.9 | 0.4 | 21.1 |
| мой винегрет |
142
|
103.8 | 2.8 | 4 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
95
|
92 | 20 | 1.2 | 0.4 |
| икра из кабачков |
87
|
52.2 | 0.9 | 2.3 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 554 | 351.4 | 26.8 | 7.9 | 45.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
163.5 | 3.8 | 16.3 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 45 | 214.7 | 4.3 | 16.4 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1% |
191
|
151.7 | 31.1 | 1.9 | 2.5 |
| йогурт |
100
|
80 | 2.4 | 0.3 | 16.6 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Батончик-мюсли |
30
|
110.1 | 1.2 | 3.6 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 524 | 351.1 | 35.3 | 6 | 38.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 410 | 204.7 | 6.6 | 5.8 | 28.8 |
| Итого за день | 3505 | 1656 | 101 | 64.1 | 170.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
