Дневник питания и тренировок за 09.03.2016

Начинаю второй месяц похудения,стараюсь всё делать правильно,заканчиваю тренировки с Джиллиан М."Стройная фигура за 30 дней",начинаю"Ускорь метаболизм",ещё более зажигательная тренировка.Будем заниматься и худеть!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
желе молочное	100	75.1	11.9	1.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	780	300.9	20.7	9.6	31.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	1140	182.4	3.7	12.3	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачков	254	80.8	3.6	0.8	15
холодец из птицы	190	168.2	26.4	6.3	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	153	21.4	0.9	0	5.8
совитал фруктовый	40	124	3	3	20.8
Итого	637	394.3	33.9	10	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	35	179.9	4.8	13.5	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1%	150	119.1	24.5	1.5	2
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	335.8	29.8	6.1	41.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Итого	351	175.8	5.9	5.2	24.1
Итого за день	3433	1603.3	92.3	63.5	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Елена Климентионок 10.03.2016 00:50

Поделитесь впечатлениями о тренировках с Джиллиан, у меня заканчивается абонемент на фитнес и хочу в домашних условиях начать заниматься. Я скачала уже себе эти тренировки, один день решила попробовать, так что Вы думаете, на завтра чуть сползла с кровати))) и это учитывая что я полгода на фитнес хожу и там нагрузка достаточно интенсивная))) Вы уже на третьем уровне?

Натали Х 10.03.2016 01:07

А сколько раз в неделю у Вас тренировки?? Слышала очень хорошие отзывы..

наталья 10.03.2016 01:20

Да,я на третьем уровне,осталось три дня.Занимаюсь каждый день,не пропускаю,первое время болело ВСЁ,потом привыкла,третий уровень конечно жесть.Мне очень нравится,домашние первое время смеялись,а сейчас ничего,спрашивают,когда заниматься будешь,не пропускай!Я ходила раньше заниматься в тренажёрный зал,сбросила 5 кг,бросила ходить,вес вернулся,сейчас хочу похудеть без возврата веса.А дома очень удобно заниматься,включил комп и вперёд,когда работаю,встаю пораньше,позанимаюсь,в душ и на работу,класс!!!!

Натали Х 10.03.2016 01:23

наталья, а по объёмам как результат за месяц???

наталья 10.03.2016 01:26

Натали Х, -3 см обхват талии,-4 см бёдра,за месяц!

Натали Х 10.03.2016 01:29

наталья, ого,круто!!!! Класс!!! Не бросайте, занимайтесь до победного!!! Вы умничка, удачи Вам!!!!

Марусичка 10.03.2016 08:00

Натали Х, результат так же будет зависеть от дефицита калорий.

Валентина 10.03.2016 08:53

Рацион вкусный и полезный. а главное по-моему правильно составленный. УДАЧИ.

Светлана Солнечная 10.03.2016 09:03

я тоже дома занимаюсь. по разным программам. главное найти в себе силы..лентяйка я страшная..поругайте меня

наталья 11.03.2016 00:35

Аля Вог, Это если тренер хороший будет,мне не такой попался,ему только потрепаться со всеми,даст задание,а сам и не смотрит,как я его выполняю,короче мне лучше заниматься дома!