Дневник питания и тренировок за 08.03.2016

Сегодня ровно месяц я худею с МЗР,всё мне очень нравится,стараюсь ничего не нарушать,главное люди здесь отзывчивые и всегда помогут.Мои результаты:вес -2 кг,ОТ-3 см,ОБ-4 см,буду стараться дальше,конечно хочется быстрых результатов,но....как говорится будем медленно,но навсегда!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
хлебцы цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Итого	680	219.6	6	7.9	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Итого	354	106	2.5	6.3	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
рагу из кабачков	156	49.6	2.2	0.5	9.2
холодец из птицы	159	140.7	22.1	5.2	0.5
совитал фруктовый	45	139.5	3.4	3.4	23.4
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Итого	871	368.9	29.7	9.3	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 1%	200	158.8	32.6	2	2.6
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
желе молочное	100	61.5	5.1	2.2	5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	670	357.7	41.9	5.2	37.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	465	192.9	2.9	10.9	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	230	182.8	6.5	5.2	25.5
Итого за день	3270	1457.7	89.7	48.4	166.3