Дневник питания и тренировок за 11.03.2016

Здравствуйте!!! Как-то тяжело поддается правильное питание, два-три дня держусь хорошо, а потом как будто никогда ничего не ела, набрасываюсь на все, что плохо лежит, особенно вечером Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	416	71.8	0.4	0	17.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	296	154.4	12.3	11.2	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Куриная грудка (вареная)	124	171.5	37.2	2.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	768	237.9	38.9	2.3	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес)	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	971	566	23.8	16.7	79.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (вареная)	97	134.2	29.1	1.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соленые огурцы	85	9.5	0.5	0.1	1.9
Салат из помидоров и огурцов	74	66	0.5	5.7	3.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	988	581	40.9	13.7	73
Итого за день	3439	1609.1	116.6	44.2	186.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Время: 40 мин

Pink Rose 12.03.2016 10:42

не плохой рацион, углеводов чуть больше, но вполне приемлемо. у вас все получиться, вы привыкнете к такому питанию

Андрей Агапов 12.03.2016 10:45

Попробуйте убрать сахар. Если кофе и чай ни как без него - замените на подсластители. Углеводов у Вас перебор.
И не "экспериментируйте" с жирами. Не вижу растительных в рационе совсем. Льняное масло купите, нужны источники рыбьего жира. Подсолнечное обязательно.

Галина 12.03.2016 10:54

Я с этим периодически сталкивалась. Заметила, что если не добираю белок, срываюсь на сладком. Поэтому ешьте курицу, рыбу, творог и т.п. и будет все ОК!