Анна Юсупова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Юсупова

06.03.2016 11:22

Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Первый раз проснулась такая голодная и на завтрак схомячила все, что под руку попадалось :o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Блины-скородумки	41	52.2	2	2.4	6.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес)	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Колбаса варено-копченая	35	122.5	7	10.5	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	584	481.4	24.6	30.7	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	763	249.6	4	2.4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка отварная куриная	80	90.4	18.9	1.5	0.3
макароны отварные	100	111	3.4	0.4	23
Капуста белокочанная, квашеная	127	29.2	2.3	0.1	3.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	707	232.6	24.6	2	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	178.2	4.3	12.4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Куриная грудка (вареная)	100	138.3	30	1.8	0.6
Итого	700	326.9	42.4	10.7	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Итого	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Итого за день	3268	1501.6	101	58.4	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

2

Pink Rose 06.03.2016 11:54

а в общем не плохо вышло

Наталья 06.03.2016 12:01

я все время такая просыпаюсь , c детства

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Автор Марина

Морковные оладьи

Автор Oksana

Тыквенный кекс Магкейк

Автор Море Перемен

Интересные блоги