Татьяна
15.03.2017 14:51

Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

Решила впервые опубликовать дневник.Моя цель - привести питание на правильные рельсы.Что это означает, до конца, не осознала ещё.Недостаточно изучила материалы по омега- жирным кислотам.Совершенству нет предела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная мука
30
110.7 3.9 2 19.5
Говядина отварная, по 1-392
15
38.1 3.9 2.5 0
морская капуста маринованая
50
22.5 0.5 1.8 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кефир 1% жирности
232
92.8 7 2.3 9.3
льняное масло
30
265.2 0 30 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 1% савушкин
69
54.8 11 0.7 0.9
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи постные
410
45.1 2.5 0.4 8.2
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.7 1.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
61
75 1.7 0.6 14.6
масло топлёное
5
44.6 0 5 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
55
99 9.5 6.4 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
232
92.8 7 2.3 9.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60
55.8 1.5 0.1 11.4
Капуста белокочанная
148
37 1.9 0.1 4.9
Сельдь иваси соленая, специального посола
10
17.3 1.8 1.1 0
Сельдь атлантическая жирная
30
74.4 5.3 5.9 0
сальтесон куриный
117
175.5 11.7 14 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
творог 1% савушкин
69
54.8 11 0.7 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 19:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Время: 60 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги