Юля Сулейма
23.06.2016 11:03

Дневник питания за 23.06.2016

Составила для себя вот такой оптимальный рацион питания (и бюждетно, и достаточно разнообразно). Грудку буду заменять на рыбу, консервы: фрукты на ягоды. Естественно, мюсли будут не всегда, иногда вместо них будут творожные оладьи, овсяная (кукурузная) каша с ягодами или фруктами, Планирую придерживаться такого рациона хотя бы 3 раза в неделю, так как это позволит мне не есть никакой выпечки. К сожалению, выпечка - это моя слабость 
На сайте 4,5 месяца. Первый месяц изучала рационы форумчан, что-то брала себе на заметку, за это отдельное спасибо тем, кто публикует свои рационы 
Пришла с весом 92, сегодня весы показали 78  радуюсь, потому что я уже однажды (3 недели назад по-моему переходила рубеж 70+ потом была большая занятость, перешла на удержание и вновь весы показали 80  
Я участница марафона, созданного Людмилой. Очень благодарна ей за такой труд    За марафон (длится он 3 месяца) отвес 5 кг (по последнему отчету 19.06). На прошлой неделе у меня опустились руки, так как сначала было плато, потом привес в 0,5 кг. Никаких явных результатов я не видела, но в прошлое воскресенье после Богослужения ко мне подошли мои знакомые со словами: Ты так похудела! Тебе так идет! Мне было очень приятно)))) И видимо эти слова были толчком, чтобы составить такой вот рацион. Плюс ко всему на каждый день у меня физнагрузки, они у меня разные - выполняю по настроению, получается в пределах 250-300 ккал + ежедневный дефицит в районе 300 ккал. На сегодня физнагрузки не публикую, так как я еще не решила, что буду делать, поэтому не включила их в отчет.    

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком по каракалпакский
400
47.2 2.4 2.4 3.6
Мюсли с орехами
50
215 4.3 9 29
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
97.6 17.8 2.8 0.3
Отварная гречка
180
164 6.7 1.8 30.4
Масло сливочное 78% жирности, любительское
10
70.9 0.1 7.8 0.1
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
300
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог с молоком 20.06
150
188.1 15 8.9 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Медленная ходьба 4 км/час
1
Итог
Время
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 150 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы