Дневник питания за 05.06.2018

Устраиваю крайне редко, раза 2 месяц. Не знаю почему, так получается. Бывает срабатывает в один выходной чувство усталости так сильно, что могу проспать 16-18 часов, в этот день и есть не охота. Немного всего, фруктов, легкого чего нить. Потом снова в норму и на БЖУ. В отпуске выпал такой день на день тренировки, лучше бы дома осталась. Ни сил, ни желания не было. Тренер сказал, педали покрути 15 минут и иди отсюда))) Зажор у Вас потому, что по БЖУ организм хочет восполнить потерю. А ещё это может быть связано с предстоящей менструацией. Сегодня есть не хочу, завтра захочу, хочу разгрузочный потому, что вес встал и тд и тп. 1620 это ещё не зажор)))) 

От себя ещё могу добавить, чем больше сладкого углевода тем больше есть хочется))) Не насыщают они клетки...тупая калория. 

Я с приходом сюда ушла от практики разгрузочных дней, так как после них только аппетит зверский просыпается в последующие дни, что сводит к нулю все усилия

Ирина Рекс, совершенно верно. Из колеи выбивает, ритм жизни сбивает. 

Кира Пустая, в последнее время сладкого ела мало, а тут прямо прёт (вчера), да и понимаю, что, чем больше его ем, тем больше хочется.
Если сплю, то пока сплю, есть не хочу, но через час после - даже очень . От недосыпа так вообще жор бывает. А у мужа моего наоборот, если мало спал, то и аппетита нет. Вот бы с ним поменяться 

Ирина Рекс, я обычно разгрузочные дни не устраиваю, просто вес стал при постоянном резерве, так решила встряхнуть организм.

ВикторияХудеющая, 40 граммовая конфетка содержит в себе 120 калорий -углевод в основном Это наверно где-то 100 грамм гречневой каши. Сварите гречку и ешьте. Не хотите? Значит Вам не надо углеводов, это просто ваш мозг хочет себя распустить. 1620 это не передоз))) У вас там норма по калориям какая? 

ВикторияХудеющая, у меня, когда вес встал, как ни странно, помог день загрузочный- случились гости и на 2 дня я выпала из рациона совсем: ела, что хотела, потом без всяких разгрузку вернулась на привычный рацион с дефицитом и в субботу увидела - 800 г, что с учетом моего веса в 55 кг было прям прорывом!! После этого придерживалась дефицита и вес снижался

Кира Пустая, моя норма  1493 ккал. Понимаю, что не так много и переела калорий. Просто старалась держать себя как-то в руках, но целый день мучилась, хотелось съесть всю 100-граммовую шоколадку и даже больше. День я кое-как продержалась, сегодня опять подпирает, правда уже не так сильно.

Ирина Рекс, так я в выходные "перезагрузилась" примерно по 2000 ккал, а в понедельник решила разгрузится. Думала "такой зигзаг хороший получится".

ВикторияХудеющая, привычка пищевая. Бывает. Углеводов Вам хватает, а радости, наверно нет. Вес встал - это не может не огорчать. Я могу подсказать только, что это может просто гулять вода (если стоит 2-3 дня), может месячные скоро, а может пора менять нагрузку в тренировках. После разгрузочных, на моем примере, вес так и стоит, не работает. А вот дать нагрузку с другой стороны самое то. Я уделяла мало внимания мышцам спины всегда (пока в зал не вернулась), остальные нагружала как обычно. Вес стоял, после тренировок ничего уже не болело. Я решила встряхнуть организм!!! На даче нашла покрышку от военной машины и стала её переворачивать. Не катить, а переворачивать (это тяжело, но я уже могу), потом стучать по ней кувалдой. И так 5 сетов туда сюда по 20/50 толчков/ударов. Домой ушла мокрая, как мышь. Утром вес -400, мышцы груди и спины болят, как в первый раз после зала. С этого дня месячный застой веса дернулся и стрелка ползет вниз. Попробуйте поменять физ нагрузку, шокируйте себя (колесо, наверно, это для Вас перебор будет). А с едой у меня не работает, чем меньше ем, тем дольше веса стоят. 

А не надо устраивать разгрузочные дни, вот и все ))

Кира Пустая, Я где-то читала, что сладкое забиывает белок. Чем больше белка, тем меньше хочется сладкого.

Кира Пустая, конфетки углевод в основном? )) конечно, смотря какие... барбариски если, то да, сахар голый, а если шоколадные, то в основном жир, но чаще всего не полезный.

AdaLena 178/59/32, Все фантики на работе перетрясла, не пишут на конфетке БЖУ 

Natalia, Интересно, спасибо)) Погуглю. 

AdaLena 178/59/32, во, нашла такие. Углеводы в основном.

Кира Пустая, а Вы учитываете, что в 1 грамме жира 9 ккал, а в 1 грамме углевода 4 ккал? 252 калории из жира и 248 калорий из углеводов

Кира Пустая, в интернете можно поискать кбжу конфеток

AdaLena 178/59/32, да вот я уже так и поняля, по крайней мере для меня наверное.

AdaLena 178/59/32, Епрст, забыла совсем! Точно! Спасибо. 

Кира Пустая, я и почитала о двух вариантах, шокировать питанием и нагрузками. Теперь надо попробовать нагрузками, т.к. мышцы после тренировок давно не болят, хотя у меня нагрузка разнообразная, танцы-латина, стрейчинг и фитнес-микс. Буду искать свою кувалду с колесом . Может ТRХ попробую, там должно болеть всё.

Natalia, интересно! Надо почитать 

ВикторияХудеющая, наш организм - загадочный зверь и у каждого реакция на загрузку/разгрузку может отличаться....я стараюсь сейчас прислушиваться к себе, если переем накануне, то бывает организм сам не хочет еды на следующий день в запланированом объеме, но даже тогда не ем ниже минимума