Дневник питания за 28.05.2018

Так безобразно сегодня позавтракала. Завтракаю на работе, а сегодня ничего на утро не взяла. Возле работы ничего кроме заправки нет, и вот результат - ХОТ ДОГ. На обед запланирован салат, а вот ужин пока под вопросом, не добираются белки, а вечером фитнес, 50/50 кардио и силовых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	100	31	3	0	4
Семена льна	15	80	2	6	4
Печенье Эсмеральда с какао и кусочками глазури	18	90	0	4	12
Фаст-фуд, хот-дог, неприправленный	135	333	14	20	24
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Горчица столовая	15	21	1	0	1
Кетчуп	10	11	0	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	503	632	22	38	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	50	34	0	0	9
Итого	50	34	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1	8	1
Руккола, сырая	25	6	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
краб.палочки vici	100	108	7	0	17
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	246	307	9	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81	1	0	17
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Итого	285	151	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Савушкин 1%	180	142	29	1	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
краб.палочки vici	100	108	7	0	17
Чеснок, сырой	3	4	0	0	1
Сметана 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Итого	398	287	38	4	24
Итого за день	1482	1413	74	63	136