Ольга
11.10.2021 11:40
Дневник питания за 11.10.2021
Привет всем худеющим. Сегодня опять не все полоски зелёные, ну да
ладно, жёлтые тоже не плохо. В целом сытно. Завтра селёдка
кончится, сделаю запеканку с грудкой, кабачками, чесноком и сыром,
ммм....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка с яблоком |
68
|
97.1 | 10.3 | 3.2 | 6.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 99 | 10 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
88
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 551 | 315 | 15 | 21 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша, рассыпчатая |
110
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 19.9 |
| Скумбрия запеченная |
67
|
142.3 | 13.4 | 9.8 | 0 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 567 | 338 | 18 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
41
|
91.8 | 7.1 | 7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Запеканка с яблоком |
55
|
78.5 | 8.3 | 2.6 | 5.1 |
| Итого | 476 | 270 | 18 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
72
|
128.9 | 17.8 | 5.9 | 0 |
| Горошница |
115
|
116.3 | 8.3 | 0.8 | 19 |
| Итого | 437 | 247 | 26 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2549 | 1271 | 88 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.10.2021 05:18
Вижу много кто на сельдь напал)) вит Д нехватка...солнца то
меньше...
Ольга
12.10.2021 05:46
Селёдка у меня случайно, можно сказать, может на шубку вашу
глянула
. Скумбрию
запечёную почти всегда ем, 1 кусочек-и Д в норме и Омега3.Да и
люблю я рыбку в любом виде😍
. Скумбрию
запечёную почти всегда ем, 1 кусочек-и Д в норме и Омега3.Да и
люблю я рыбку в любом виде😍 
