Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Несмотря на полоски всех цветов радуги, непривычное для меня обилие быстрых углеводов (в т.ч. и ложки сахара, который я вообще покупаю раз в год), считаю сегодняшний рацион одним из самых удачных. По совету Андрея Агапова слегка урезала потребление жиров и углеводов, а калораж добиваю белками.
По ощущениям: наедаюсь еще больше, вечером заставляю себя ужинать.
По результатам: темп снижения веса пока оценить сложно, за 15 дней отвес 1,1 кг (взвешиваюсь по утрам каждые 3 дня, водичка "гуляет" в пределах 300г). Но в целом мне нравится. Решила еще 2 недели питаться таким образом, чтоб сравнить результаты 1го и 2го месяца.
ПС: С 7 (!!!) попытки нашла льняное масло, которое не просто "можно пить", а еще и "не противно" вовсе, а местами и "вполне себе вкусно" (а может я себе это просто внушила Сумашествие

). Теперь у меня на кухне батарея всяческих бутылочек с льняным маслом Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Сказочные финики	53	86.4	3.2	1.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	18	55.4	0	0.2	14
Итого	710	387.4	28.9	12.3	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Киви	105	49.4	0.8	0.4	8.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	415	110.3	2.7	5.8	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Тушеные овощи 14.03	130	153.1	3.9	11.2	10.4
Горбуша жаренная 14.03	110	204.3	23.5	12	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Рис нешлиф. (мультиварка)	80	79.2	2.2	1.1	14.5
Итого	535	520.5	34.2	31.6	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	36.4	0.2	0.1	8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торт печеночный	160	269	32	15	9.9
Итого	730	305.4	32.2	15.2	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Белковая лепешка	51	63.5	6.9	2.1	4.5
Итого	731	81.9	8.4	2.2	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого за день	3271	1465.6	110.5	69.2	107.4