Виктория
17.03.2016 13:49

Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Несмотря на полоски всех цветов радуги, непривычное для меня обилие быстрых углеводов (в т.ч. и ложки сахара, который я вообще покупаю раз в год), считаю сегодняшний рацион одним из самых удачных. По совету Андрея Агапова слегка урезала потребление жиров и углеводов, а калораж добиваю белками.
По ощущениям: наедаюсь еще больше, вечером заставляю себя ужинать.
По результатам: темп снижения веса пока оценить сложно, за 15 дней отвес 1,1 кг (взвешиваюсь по утрам каждые 3 дня, водичка "гуляет" в пределах 300г). Но в целом мне нравится. Решила еще 2 недели питаться таким образом, чтоб сравнить результаты 1го и 2го месяца.
ПС: С 7 (!!!) попытки нашла льняное масло, которое не просто "можно пить", а еще и "не противно" вовсе, а местами и "вполне себе вкусно" (а может я себе это просто внушила ). Теперь у меня на кухне батарея всяческих бутылочек с льняным маслом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Сказочные финики
53
86.4 3.2 1.1 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог 5% жирности
121
175.5 25.4 6.1 3.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Клюква сушеная, подслащенная
18
55.4 0 0.2 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Киви
105
49.4 0.8 0.4 8.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Тушеные овощи 14.03
130
153.1 3.9 11.2 10.4
Горбуша жаренная 14.03
110
204.3 23.5 12 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Рис нешлиф. (мультиварка)
80
79.2 2.2 1.1 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
36.4 0.2 0.1 8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Торт печеночный
160
269 32 15 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Боржоми
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Белковая лепешка
51
63.5 6.9 2.1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день
 1 
 2
Храните свои бутылочки в холодильнике,масла быстро окисляются
Виктория 17.03.2016 15:19
Корнеева Ирина, спасибо, сегодня же устрою им переезд)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы