Виктория

Виктория 23.08.2020 16:54

Дневник питания за 23.08.2020

Три дня тут отрывалась, устроила зажор зажором, а в пятницу и пива с рыбой так захотелось... В итоге, в четверг 2400 калорий, в пятницу 3500, в субботу 2100.
В субботу делала заготовки из курицы, на пару месяцев, муж купил 9 штук, пока я их разделывала, на крылья, ноги, грудки, суповые наборы, фарш, потом готовила жареные котлеты, муж уж очень просил, я их теперь ему персонально раз в пару месяцев делаю, а в остальное время запекаю, то проторчала на кухне 4 часа, и, блин, с ним на пару, слопала жареные котлеты, да ещё и с макаронами отварными. Вкусно, но уже не те ощущения, запечённые лучше 😊
А вот сегодня есть не хочется, не смотря на то, что с утра в 10 зашла на кухню, и не выходила, первое, второе, гарнир, шарлотка, заготовки на зиму в заморозку. Вышла, в итоге, только в 3 часа дня. А в итоге, приехали мама, зять, племянница и мой ребенок из сада, почти все слопали, я ещё раздала по контейнерам с собой, и осталось мне на завтра на обед и мужу на завтрак, ребенок ушел в гости к племяннице до среды, так что завтра опять придется что-то готовить, сегодня я не способна больше.
Поэтому сегодня будет недобор по калориям, в принципе, от гороха и куриной грудки не голодно, а наоборот, так что буду только воду пить до норматива.
Да попробую сейчас на эллипсоид залезть хотя бы на полчасика, пока буду сериальчик смотреть.

Завтрак

Творог Обезжиренный [Талицкий Молочный Завод]

230 г

195.5 ккал, б 41.4 г, ж 0 г, у 7.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г

60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Сметана 15% жирности

50 г

81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Мед пчелиный

33 г

108.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.5 г

Итого 447 ккал, Б 46 г, Ж 10 г, У 40 г

Обед

Сахар песок

16 г

63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г

129.3 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 27.1 г

Помидор (томат), грунтовый

47 г

11.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г

126 ккал, б 9.5 г, ж 9.6 г, у 0 г

Колбаса Вареная Классическая Вязанка [Стародворские Колбасы]

45 г

78.8 ккал, б 4.5 г, ж 6.8 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 411 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 45 г

Ужин

Каша гороховая

150 г

125.1 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 20.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г

151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 278 ккал, Б 37 г, Ж 3 г, У 21 г

Итого за день 1136 ккал, Б 102 г, Ж 31 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1136.4

min 1456 1497

75.9%

Белки
102.4

114%

Жиры
31.6

47.9%

Углеводы
107.5

137

78.5%

Вода
1040

2558

40.7%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.6%

b-car

9.4%

В1

38.4%

45%

Холин

49.5%

61.6%

34.6%

17.8%

B12

41.3%

15.7%

12.1%

29.9%

вит.К

4.7%

84.5%

Калий

50.6%

61.8%

131%

36.5%

82.7%

88.2%

72.2%

31.4%

12.7%

102%

103%

58.5%

75.2%

70.4%

47.4%

20%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1136 ккал

Расход

1895 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

23.08.2020 17:05

Думаю, это просто основная причина лишнего веса ~ наша вторая профессия повара. Когда я не готовлю ~ то и не хочу есть. Больше пью и перекусываю морковкой.

Ответить

Виктория

23.08.2020 18:10

Татьяна, это точно, пока наготовишься, напробуешься. Кстати, если ребенка нет или гостей не предвидится, мы с с мужем спокойно можем овощной смеси элики съесть с яйцом или грудки на сухой сковородке с овощами гриль. Или творог со сметаной, ну или мюсликов 😊 а если бы я одна жила, как в молодости, до замужества, то в принципе бы только овощи, колбаса, сыр и хлеб у меня были бы, я спокойно к однообразной еде отношусь. Сейчас, правда, колбаску бы заменила грудкой или вареной или копчёной 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги