Готуюсь до пів марафону, хто має поради з чого краще почати, зараз пробігаю по 4 км за день в середньому, але йде важкувато. Бігаю вже 2 тиждень.

Маю почати тренування. Підкажіть як краще почати. Після літа, за 3 місяці набрав кілограмів 8. Маю 2 метри зросту і вагу близько 109кг. Хочу нормалізувати харчування, зараз забагато цукру і простих вуглеводів. На даний момент почав бігати по ранках по 3-5 км.
Як краще глушити відчуття голоду? І повернутися до нормального режиму?