Екатерина Юдина
20.02.2016 20:20
Дневник питания и тренировок за 20.02.2016
Уррра! Моя первая победа - все полосочки зеленые! И рейтинг за 80,
что тоже очень неплохо. Но скажу честно - я сыта, как слон. Мне еще
тяжеловато психологически есть так много, ведь я привыкла, что при
похудении должно постоянно быть чувство голода. А его нет. Главное,
чтобы в перспективе это на весах отразилось в минусовую сторону.
Итак, с почином меня! Мой первый дневник опубликован!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras |
30
|
96 | 3.4 | 0.8 | 15.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 1961 | 382.2 | 10.1 | 14.3 | 48.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 161 | 84.3 | 6 | 3.3 | 6.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
250
|
329.8 | 19.8 | 23.5 | 9.5 |
| Язык морской (Жарка) |
180
|
138 | 17.4 | 7.6 | 0 |
| Морковь |
20
|
8.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 450 | 475.9 | 37.4 | 31.1 | 10.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
70
|
26.6 | 0.5 | 0 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 414 | 207.8 | 8.2 | 9.5 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
87 | 3.2 | 0.9 | 16.5 |
| Помело |
75
|
28.5 | 0.6 | 0 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык морской (Жарка) |
100
|
76.7 | 9.7 | 4.2 | 0 |
| Итого | 208 | 192.2 | 13.4 | 5.2 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
32 | 3.4 | 1.7 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
30
|
67.5 | 6.1 | 4.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 228.3 | 11.7 | 7.4 | 27.8 |
| Итого за день | 3414 | 1564.7 | 85.6 | 70.7 | 140.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Время: 20 мин
4
4
Александр Михеев
20.02.2016 20:30
Поздравляю))) Чувства сытости не бойтесь - это нормально)
Elena Eder
20.02.2016 20:54
Поздравляю !
Классное меню !Мои любимые орехи и кальмары и много ещё чего вкусного.
!
Классное меню !Мои любимые орехи и кальмары и много ещё чего вкусного.
! 
Татьяна
20.02.2016 21:02
Сегодня почти впервые в жизни попробовала кальмаров(благодаря
общению в МЗР), очень понравилось -ощущение легкости и сытости,и
бюджетно!
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Интересные блоги
