Ольга Нархова
09.06.2016 07:05

Дневник питания и тренировок за 09.06.2016

Хороший рейтинг получился при небольшой калорийности!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Творог 0,2%
120
105.6 19.2 0.2 2.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Салат Десятка из синеньких
70
44.1 0.7 2.1 6.3
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Пирог творожно-ягодный
59
59.8 7.4 0.6 4.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
90
95 5.6 4.4 8.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Грибы с куриным фаршем
72
77.8 14.4 1.9 0.5
Клубника, сырая
150
48 1 0.5 8.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Рис вареный
60
58.6 1.4 0.5 12
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Фруктовый хлеб
30
84.6 1.4 0.4 19
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная
50
88.9 11.4 4.4 1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сёмга консервированная
20
35.4 4.6 1.8 0.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кефир обезжиренный
140
43.4 4.2 0.1 5.6
Ржаные отруби
8
17.7 0.9 0.3 2.6
Пирог творожно-ягодный
82
83.1 10.3 0.9 6.6
Вода
400
0 0 0 0
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А почему жиры не добираете?
Lidia Shon 09.06.2016 13:11
Жиры это нормальная работа гормональной системы. Зря вы их так мало едите.
Ольга Нархова 09.06.2016 15:41
Я ем только полезные жиры в виде орехов и масел! Также рыбы. Я считаю, что жиры можно немного и не добирать! На других сайтах норму пишет меньше!
Ольга Нархова 09.06.2016 15:41
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы