Ольга Нархова

14.05.2016 08:01

Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Ура!!!! Я перешла в раздел 80+. Теперь стремлюсь к 70+. А потом нужно и до 70 дойти! Всем спасибо за Ваши дельные советы! Многие мне очень помогли, чтобы прийти к правильному набору продуктов. Сейчас у меня и рейтинг от 75 до 85. Хотя вообще не ходу голодная! Подскажите кто-нибудь пьёт витамин Д и витамин Е в таблетках или Бад? А то у меня именно по этем двум витаминами конкретный недобор! А так бы рейтинг вообще был супер! Жду советов по витаминами! Всем заранее спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб ржаной диабетический	25	35.5	1.8	0.7	9.6
Сыр Филадельфия	20	50.6	1.1	4.8	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	33	72.1	10.9	3	0.5
Творог 0,2%	100	88	16	0.2	2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	948	330.6	31.2	13.7	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Запеканка творожная +++	62	72	8.9	0.9	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	287	198	11.5	10.1	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запаренная	100	101.5	4.2	1.1	18.8
Печень куриная тушеная	50	88.9	11.4	4.4	1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Картофельная запеканка	60	68.8	7.3	1.7	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	276.3	23.8	7.3	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Соломка сладкая	15	55.8	1.4	0.9	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	365	102.3	5.9	1	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	150	122.9	23	2.3	2.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Запеканка творожная +++	55	63.9	7.9	0.8	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1019	321.7	34	12.4	17.7
Итого за день	3169	1230.5	101.1	45.4	106.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.05.2016 08:52

Я пропила курс витамина Д. Вносила его как свой продукт, все данные по нутриентам взяла из описания

елена 14.05.2016 09:03

Елена, подскажите,витамин Д можно купить в аптеке ? как он выглядит?

Елена 14.05.2016 09:11

елена елена, да в аптеке можно купить. Я пила в каплях "аквадетрим". Мне назначал врач по 4-6 капель утром во время еды. Сейчас начинается тёплое время года и этого витамина будет много вырабатываться в организме от солнечных лучей. Здесь многие создали свой продукт "солнечные ванны" с указанием витамина Д.

Nikol_Yva 14.05.2016 09:23

Я пила рыбий жир в капсулах "Moller's", в них и витамин D, и витамин Е, продаётся в аптеке.

Елена 14.05.2016 09:27

Витамина Д огромное кол-во в печени трески, недели на две покроете нужды, а витамин Е я раз в пол года принимаю ударным курсом в капсулах по 400 мг, результат буквально на ЛИЦЕ и остальных кожных покровах, будете приятно удивлены)

Nikol_Yva 14.05.2016 09:27

Кстати, у вас отличный результат! Так держать! Хорошо

Виктория Т 14.05.2016 09:34

рацион у вас вполне себе)
единственное - всем рекомендую отказаться от обезжиренного творога. 5% вполне подходит. жиры полезные. а у вас их не хватает в рационе. вместе с жиром из творога уходит все полезное, что в нем было изначально.
по поводу витаминов: сейчас пью рыбий жир, а витамина Д летом хватает, если не на севере живете. вот зимой есть смысл.

bojiyakorovka 14.05.2016 09:49

Гоу на солнышко! И будет вам счастье с витамином Д!))))
А витамин Е практически во всех маслах и его избыток гараздо хуже чем недостаток.

Маша Иванова 14.05.2016 10:26

Елена Дубина написал:
Витамина Д огромное кол-во в печени трески, недели на две покроете нужды

а витамины разве можно копить?

Елена 14.05.2016 12:18

Маша Иванова, некоторые излишки точно не выводятся, например витамин А накапливается в печени, насчет витамина Д точно не помню, но по-моему тоже.

Евгения 14.05.2016 12:21

я пью компливит с витамином Д

Елена Елена 14.05.2016 12:31

с витаминами нужно быть осторожными, весьма коварны

Татьяна дочь Павла 14.05.2016 12:34

Кто старается,у того все получается! Хороший у вас рацион и нутриенты подняли хорошо.Молодец!

захида 14.05.2016 12:39

у меня 82,2 давайте переписывться

Ольга 14.05.2016 12:43

витамин д пьют только с подозрением на рахит или в областях с низкой инсоляцией (Север), не заморачивайтесь)) Витамин Е в нужных профилактических дозировках есть в любом комплексе. В чистом виде лечебная дозировка, только по рекомендации врача и по показаниям. Имеет свойство накапливаться при передозировке

Натали Х 14.05.2016 12:46

Поздравляю Вас с достижением!!! А про вит.Д- я его принимаю ( рыбий жир), без него сбросить вес нереально. Но не каждый день,раза три в неделю,а в остальные дни добираю продуктами.