Ольга Нархова
14.05.2016 08:01

Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Ура!!!! Я перешла в раздел 80+. Теперь стремлюсь к 70+. А потом нужно и до 70 дойти! Всем спасибо за Ваши дельные советы! Многие мне очень помогли, чтобы прийти к правильному набору продуктов. Сейчас у меня и рейтинг от 75 до 85. Хотя вообще не ходу голодная! Подскажите кто-нибудь пьёт витамин Д и витамин Е в таблетках или Бад? А то у меня именно по этем двум витаминами конкретный недобор! А так бы рейтинг вообще был супер! Жду советов по витаминами! Всем заранее спасибо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Вода
700
0 0 0 0
Хлеб ржаной диабетический
25
35.5 1.8 0.7 9.6
Сыр Филадельфия
20
50.6 1.1 4.8 0.6
Лососина, семга, кета малосоленые
33
72.1 10.9 3 0.5
Творог 0,2%
100
88 16 0.2 2
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Запеканка творожная +++
62
72 8.9 0.9 5.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запаренная
100
101.5 4.2 1.1 18.8
Печень куриная тушеная
50
88.9 11.4 4.4 1
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Картофельная запеканка
60
68.8 7.3 1.7 6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Соломка сладкая
15
55.8 1.4 0.9 10.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
150
122.9 23 2.3 2.3
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Запеканка творожная +++
55
63.9 7.9 0.8 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Елена 14.05.2016 08:52
Я пропила курс витамина Д. Вносила его как свой продукт, все данные по нутриентам взяла из описания
елена 14.05.2016 09:03
Елена, подскажите,витамин Д можно купить в аптеке ? как он выглядит?
Елена 14.05.2016 09:11
елена елена, да в аптеке можно купить. Я пила в каплях "аквадетрим". Мне назначал врач по 4-6 капель утром во время еды. Сейчас начинается тёплое время года и этого витамина будет много вырабатываться в организме от солнечных лучей. Здесь многие создали свой продукт "солнечные ванны" с указанием витамина Д.
Nikol_Yva 14.05.2016 09:23
Я пила рыбий жир в капсулах "Moller's", в них и витамин D, и витамин Е, продаётся в аптеке.
Елена 14.05.2016 09:27
Витамина Д огромное кол-во в печени трески, недели на две покроете нужды, а витамин Е  я  раз в пол года принимаю ударным курсом в капсулах по 400 мг, результат буквально на ЛИЦЕ и остальных кожных покровах, будете приятно удивлены)
Nikol_Yva 14.05.2016 09:27
Кстати, у вас отличный результат! Так держать!
Виктория Т 14.05.2016 09:34
рацион у вас вполне себе) 
единственное - всем рекомендую отказаться от обезжиренного творога. 5% вполне подходит. жиры полезные. а у вас их не хватает в рационе. вместе с жиром из творога уходит все полезное, что в нем было изначально.
по поводу витаминов: сейчас пью рыбий жир, а витамина Д летом хватает, если не на севере живете. вот зимой есть смысл. 
bojiyakorovka 14.05.2016 09:49
Гоу на солнышко! И будет вам счастье с витамином Д!))))
А витамин Е практически во всех маслах и его избыток гараздо хуже чем недостаток.
Маша Иванова 14.05.2016 10:26
Елена Дубина написал:
Витамина Д огромное кол-во в печени трески, недели на две покроете нужды

а витамины разве можно копить?
Елена 14.05.2016 12:18
Маша Иванова, некоторые излишки точно не выводятся, например витамин А накапливается в печени, насчет витамина Д точно не помню, но по-моему тоже.
Евгения 14.05.2016 12:21
я пью компливит с витамином Д
Елена Елена 14.05.2016 12:31
с витаминами нужно быть осторожными, весьма коварны
Кто старается,у того все получается! Хороший у вас рацион и нутриенты подняли хорошо.Молодец!
захида 14.05.2016 12:39
у меня 82,2 давайте переписывться
Ольга 14.05.2016 12:43
витамин д пьют только с подозрением на рахит или в областях с низкой инсоляцией (Север), не заморачивайтесь)) Витамин Е в нужных профилактических дозировках есть в любом комплексе. В чистом виде лечебная дозировка, только по рекомендации врача и по показаниям. Имеет свойство накапливаться при передозировке
Натали Х 14.05.2016 12:46
Поздравляю Вас с достижением!!! А про вит.Д- я его принимаю ( рыбий жир), без него сбросить вес нереально. Но не каждый день,раза три в неделю,а в остальные дни добираю продуктами.
Анастасия 14.05.2016 12:46
Витамин Е  - масло. Витамин Д - солнце. Все просто: ешьте побольше масла и загорайте.
Радужная 14.05.2016 13:11
Ольга Нархова 15.05.2016 13:01
Всем спасибо!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги