Ольга Нархова
25.04.2016 14:40

Дневник питания и тренировок за 25.04.2016

Публикую дневник по просьбе Ольга Трофимова и для всех кому интересно как перебрать белка и не добрать углеводов и жиров!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,2%
130
114.4 20.8 0.3 2.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Хлеб ржаной диабетический
15
21.3 1.1 0.4 5.7
Фета франция
10
25.1 0.7 2.2 0.6
Лососина, семга, кета малосоленые
20
43.7 6.6 1.8 0.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Сметана 10% жирности
60
71.4 1.6 6 2.3
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Творожное печенье
40
75.8 8.1 1.2 8.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
400
135.2 15.2 5.6 6
Хлеб ржаной диабетический
25
35.5 1.8 0.7 9.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Печень куриная тушеная
50
88.9 11.4 4.4 1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка курица+кабачок+грибы
50
56.3 6 1.7 4.3
Творожные мафины
45
69.3 8 1.1 6.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка варенная
70
71.3 2.9 0.8 13.2
Масло сливочное «Вологодское»
3
22.4 0 2.5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Филе в духовке
50
71 14.7 1.2 0.4
Укроп, свежий
4
1.7 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Безе
6
18.3 0.1 0 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Баранки простые
10
31.1 1 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Спасибо!
Ольга Нархова 25.04.2016 15:30
Запеканки кстати очень вкусные получаются, какие не делай!
Нина 25.04.2016 15:40
А запоров нету от недостатка клетчатки?
мария мария 25.04.2016 15:45
рацион хороший, мне понравился, только по объему маловато, я бы не наелась
Ольга Нархова 25.04.2016 16:08
мария мария, а я вообще голода не ощущаю с таким питанием! Все очень сытно и вкусно получается!
Ольга Нархова 25.04.2016 16:09
Нина Ефремова, Нет все нормально! Не страдаю! Кефирчик вечером и лосось утром очень даже помогают!
OD 25.04.2016 16:21
Хороший рацион! 
Елена К 25.04.2016 21:33
Нина Ефремова, отруби овсяные - столовую ложку залейте кефиром или йогуртом, перемешайте с творогом, не будет запоров
Евгения Женева 27.04.2016 12:23
очень разнообразный рацион, у меня как-то все моно получается, ттворог значит творог, свекольник, значит свекольник
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы