Вес держится на уровне 66 кг,
позавчера можно сказать "сорвалась" - был повод и оказывается наела около 2700 калорий превысив рационе на 1200( Посчитала калории потом (не знала, что свинина, такая калорийная - ем ее раз в полгода). Хотя казалось, что не сильно превышу.

Видела у девочек интенсивные тренировки, за 13 недель, революция тела, вот хочу попробовать! Но гантелей нет и эспандер., будет ли толк? Покупать не могу поскольку работаю в другом регионе и не очень могу столько вещей возить и особенно гантели и эспандер. Может кто сможет подсказать чем это можно заменить??

Неделя была тяжелой, попробую заняться йогой на выходных) Смотрю на девчонок все такие молодцы и так хочу побыстрей приблизиться к результату. Но вес стоит, хотя уже почти 20 дней прошло! и Срыв такой был только позавчера. Ладно буду продолжать.

Кстати я и не знала, что уха дает столько полезностей и сразу показывает хорошие параметры в дневнике и не очень калорийная. Теперь буду чаще уху делать.

Суббота 06 февраля

Весы куплены, кг ползут вниз (оч. хор.)

Сегодня второй раз получается завтракать, но только поскольку бессонница мучает. Вначале заснуть не могу, к ночи голова мыслями переполнена и все крутится, все решаю что нужно сделать по работе и так всю ночь. Такое часто бывает. Не знаю как с этим бороться, уже пыталась пить всякие нурафены и другие успокоительные, не помогает. Пробовала дыхательную гимнастику из йоги, однако напряжение сказывается и ничего не помогает.
Однако это позволило мне позавтракать чашкой кофе и домашним йогуртом, уже второй день. Оч.хор.

Если у кого-то похожая ситуация со сном, подскажите как с этим справиться, поскольку сон оказывает влияние на здоровье и поддержание веса также.

Кстати сегодня весы показали с утра 66 кг. Ура!

Велнесс коучинг
Сейчас прочла наинтереснейшую статью и девочка там похудела на 20 кг. В ней говорится, что сам по себе подсчет калорий ничего не дает и что она пошла на курсы  велнесс-коучинга, где ее научили правильно питаться. В дневнике есть множество информации, но я пока не могу ее полностью проанализировать, чтобы понять. Все кидаются интересными словечками - не хватает того, не хватает этого в рационе, как профессионалы - а я пока не могу сориентироваться, как это исправить. Я теперь понимаю, почему многие на работе при объяснении им простых истин для меня (по моей профессии), теряются))

Я только делаю шаги в этом направлении, мое питание мягко сказать - никакое. Нужно составить список на каждый день, но это трудновато, хотелось бы, чтобы это было естественно. 5-6 раз в день есть трудновато, если ты работаешь. Но стоит постараться.

Вот решила посмотреть что это за велнесс-коучингю Нашла видео на youtobe, ссылка наверху

Сегодня решила сменить аватарку на воительницу - думаю поможет на пути к своей цели.

Утро началось замечательно, я даже успела сделать йогу 10 минут удовольствия) из моей любимой серии Семь секретов йоги с Барбарой Кэрри. Как мне нравится Барбара она настолько мягко подталкивает к результату, дает нужный настрой и даже после десяти минут чувствуешь себя совсем иначе. А как она выглядит, просто потрясающе. Надеюсь и у меня так получится в будущем выглядеть.

Сегодня вечерком еще сделаю минут 20 - думаю)) 

 Выкладываю по просьбе дневник для проверки - 1500 ккал. Девочки критикуйте - может выясню свои ошибки, с вареным рисом уже выяснила (указывала калории как на упаковке), но теперь не уверена, что у моего риса, такая же калорийность, как у риса в списке. Читаю, что 1500 калорий это много еды - но у меня не получается есть много еды на 1500 калорий Прикреплен дневник питания

Вес: 70 кг (без весов, но не думаю что изменился), калории: 1592.7 (хор., главное впереди две цифры схожи с необходимымчислом  ), жидкости: 1650 мл 
Рост: 166 

Дневник запретил есть больше 1500 калорий 

Решилась выложить фотки фигуры на начале пути, если все получится и результат будет потом выложу обновленные.

Сегодня задумалась над цифрой 1500 калорий, это необходимо съедать столько, даже с учетом того, что тратишь? Расход 1963 ккал (как показывает дневник), получается -365.3 ккал - это как раз путь к похудению. Надеюсь.

Сегодня утром хотела безумно есть, обычно такого не бывает и чашки или 2 чая достаточно, ем в 12 и 18. Но после уменьшения калорий до 1500 в день первый раз захотелось есть с утра.

Мой рацион: 
Утро - чай 2 чашки
Обед - рис длинозернистый, морской коктейль (морепродукты), немного кетчупа (да знаю не айс), пару печенье топленое молоко, кофе молотый вареный без сахара, мои сухарики фин криз, творожный сыр алметта. Перекус: яблоко 200 г, На ужин планирую: глазунью из 1 яйца, жареную на оливковом масле (ест л), кусочек хлеба и чай

      

Вторник, 02 февраля 2016
Вес: 70 кг (без весов точно определить трудно, но примерно),  калории: 1557.1, жидкости: 1150 мл
Рост: 166

Дневник запретил есть больше 1500 калорий

Цель: 55 кг, купить кухонные весы, купить обычные весы, сформировать здоровый образ жизни, научиться планировать питание, похудеть и придерживаться нормального веса и чаще заниматься йогой. Сейчас кажется это трудновато 

При знакомстве с дневником питания неприятно обнаружила, что большинство пищи намного более калорийно чем мне представлялось. Пока трудновато определить точный объем, Белый хлеб - да его калорийность согласно дневнику зашкаливает. Вот и думаешь такие маленькие кусочки, и потом такие проблемы и складки).

Немного о себе: ем обычно 2 раза в день (в обед и ужин), порции не очень то большие (сейчас думаю 250-300 грамм), сладким не злоупотребляю, обычно это курица, картошечка. либо рис, гречка. Не могу сказать что злоупотребляю едой - такое бывает конечно, но редко. Поэтому мне не понятно отчего такой вес, почему он держится и не падает. Думаю все станет яснее в период знакомства с дневником. Посмотрим)

При знакомстве с дневником прочитала о сухариках Finn Crisp на которыми старалась заменить хлеб)) О Боже оказалось они настолько же калорийны и не сильно то полезны из-за содержащегося Е, хотя они мне нравятся по вкусу.

Большинство историй очень вдохновило, надеюсь у меня получится, хотя сейчас глаза "велики от страха" и кажется нереальным иметь вес 55 кг, хотя после родов легко сбросила до 53 кг, держался примерно 1,5 года и потом постепенно увеличился и потом вновь сбрасывала до этого веса но так и не удержала. В таком весе чувствую себя комфортно. Сейчас тяжеловато) Серьезно начала набирать после переезда в другой регион и при преобладании более сидячего образа жизни. Хотя иногда балуюсь йогой, от этого не расплылась, а при таком весе в приличной форме

Ладно начнем))