Светлана

10.09.2016 09:21

Дневник питания и тренировок за 08.09.2016

Всем доброго утра!) Редко пишу здесь. Дневник решилась опубликовать первый раз. Хочу поделиться тем, что беспокоит. За 8,5 месяцев я похудела на 27 килограммов. Большую часть этого срока с МЗР. С талии и живота ушло по 22 см. С бедер по 10. Окружающие в восторге от того, как я выгляжу. Но когда я раздеваюсь меня не особо радует лишняя кожа на бедрах и животе. Из физических нагрузок я два раза в неделю хожу в бассейн и периодически занимаюсь калланетикой. На животе в процессе похудения делала самомассаж. Но лишняя кожа все же есть. На бедрах целлюлит. Подскажите как бороться? Мне 44. Я понимаю, что кожа уже не так эластична, как раньше. Но не останется же теперь так навсегда? Есть ли у кого-то свой собственный опыт, который реально помог справиться с этой проблемой? Баночный массаж на бедрах опасаюсь, т.к. у меня варикоз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Какао-порошок, неподслащенный	9	20.5	1.8	1.2	1.9
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2254	316.6	27.9	11.9	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	205	215.9	13.4	5.1	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	25	77.3	5	1.1	11.5
Кабачки припущенные по 1-216	130	50.7	0.9	2.3	6.5
Печень говяжья	90	114.3	16.1	3.3	4.8
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	262	355	24.4	17.6	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	40	46.4	7.8	1.6	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	253	188.2	11.5	2.5	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	130	128.3	4.7	2.9	22.2
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	375	326.4	29.4	10	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	8	35.7	1.5	1.6	2.8
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	199	211.2	5.5	11.9	18.4
Итого за день	3548	1614.4	112.1	59.2	163.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 10.09.2016 09:34

нужно время кожа сама уйдет даже без процедур у меня через год после похудения .

Светлана 10.09.2016 09:48

Ирина Миронюк, Спасибо. Немного успокоили.)

Людмилка 10.09.2016 11:18

Светлана Майкова, это проблема всех худеющих Печально

Ирина Мосина 10.09.2016 11:18

Я бы посоветовала на какое то время перейти на режим поддержания,если вы ещё не достигли поставленной цели.Дайте коже время подтянуться.

Анна 11.09.2016 12:34

умничка!!! Хорошо

RZF 11.09.2016 13:34

у вас отличный результат. Мои поздравления, но ситуация с кожей--проблема и у меня. Окружающим также нравится моя новая фигура, но без одежды я себе не нравлюсь. Тоже хожу в бассейн, но мои бедра это не спасает. Сама вот не знаю, что с этим делать

Екатерина Лесникова 11.09.2016 14:44

Светлана Майкова, Вы очень быстро сбрасывали вес. Кожа не успевала восстанавливаться. Все подтянется, но постепенно. Занимайтесь физкультурой (что Вам подходит, если уже занимаетесь-продолжайте) и все нормализуется! Хороших результатов Вам! Дарю цветочек

Ant 18.09.2016 01:11

У меня кожа не восстанавливается. Тоже проблема, причем не важно быстро я худею или медленно. Улучшить состояние можно. Но в первоначальный вид кожа уже не вернется. У меня в блоге кстати была похожая тема.

Маргарита 18.09.2016 08:30

можно попробовать медовый массаж. Мажете ладони мёдом, прикладываете к проблемным зонам ладони и отрываете. Немного больно,но кожу хорошо тонизирует. И скрабик:кофейная гуща высушенная( 1-2 ложки) масло(я беру оливковое, соль(1 ложка) и сок какого-нибудь цитрусового. Использовать в душе. А ещё перед душем я растираю сухую кожу не жёсткой щёткой от конечностей к сердцу. Пока всё красиво.Ушло -8 кг за полтора месяца

Светлана 21.09.2016 18:26

Маргарита, Спасибо)

Птичка 21.09.2016 18:27

Ирина Миронюк, а сколько вам лет? на сколько похудели?

Ирина Миронюк 21.09.2016 19:21

Сорока, 37 лет ,16 кг .

bird bird 21.09.2016 20:03

Светлана Майкова написал:
Но лишняя кожа все же есть.

вопрос сколько ее лишней ? пару см или больше? если больше, то тешить себя мыслью, что через год будет лучше не стоит, переход на поддержание тоже вряд ли поможет, если обвисло, то всё, к сожалению
поэтому дохудеть до желаемого и идти к пластическому хирургу, если проблема беспокоит сильно

Аурелия Голден 23.09.2016 22:17

Светлана Майкова написал:
За 8,5 месяцев я похудела на 27 килограммов. Большую часть этого срока с МЗР. С талии и живота ушло по 22 см

27 килограмм?! :o да вы мега!!! Хорошо

Наталья Пономарева 02.10.2016 12:41

Круто! Я тоже так хочу! Даже согласна на "лишнюю кожу" Подмигиваю

)))

Светлана 12.10.2016 18:38

Наталья Пономарева, Удачи!) На самом деле с МЗР это несложно. Говорю это, как человек оооч.долго с переменным успехом борющийся с лишкими килограммами. И только здесь получился такой значительный минус.

Наталья Пономарева 13.10.2016 17:24

Светлана Майкова, Спасибо за поддержку!