Дневник питания и тренировок за 14.03.2016

КБЖУ полностью зеленое,но за счет велосипеда дефицит составляет более 2000 ккал. в день... вот думаю - не крутовато ли, и как отреагирует метаболизм?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша геркулесовая
250
255.5 7.5 5.8 43.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
45
0.9 0 0 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
7
3.8 0.2 0.2 0.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
53.8 4.3 3.8 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Индейка, грудки, мясо
90
93.6 15.4 1.5 3.3
Картофель отварной по 1-206
75
56.3 1.5 0.3 11.9
Майонез Слобода Оливковый
20
125.4 0.6 13.4 0.6
Огурец с кожурой
50
7.5 0.3 0.1 1.6
Бульон куриный
200
30 4 1 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы др. Корнер гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
45
0.9 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Картофель отварной по 1-206
400
300 8 1.6 63.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы др. Корнер гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
45
0.9 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
171.5 12.8 13.1 0
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Хлебцы др. Корнер гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
45
0.9 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Огурец с кожурой
100
15 0.7 0.1 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлебцы др. Корнер гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
220
220
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
74
74
Вес снаряда
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
97
97
Результаты за день
Энергозатраты: 1694 ккал
Повторения: 294 раз
Время: 97 мин
 4 
 17
Нина 14.03.2016 20:52
по моему белка нехватка)
Нина Ефремова,  Это лишь один из дней) Вчера наоборот, избыток был.
А на мой взгляд ,всё норм)
YEVHEN 15.03.2016 08:19
Восхищен вашей физической подготовкой!
Подтягивания широким хватом 74 раза при собственном весе 125 кг - круто!
Сколько раз в подходе? И отжимания, это же тоже не за один подход?
1,5 часа на веле со средней скоростью 20 км/час - достойно уважения!
Євген, на самом деле, подготовка абсолютно никакая) Работа позволяет делать микроподходы по 5-10 отжиманий-подтягиваний каждые 5 минут, и так в течение нескольких часов. Подтягивания не полные, а австралийские, ноги на полу, но я их делаю тоже 220 раз, а потом делю по энергозатратам на 3 и так заношу в дневник. Скорость на велосипеде не всегда 20 км/ч., так как велосипед дешевый, прогулочный. Просто проехал вчера 33 км. за пару часов, а по-другому в дневник не записать))) Но я так думаю, 33 км. на неприспособленном велосипеде должны быть достаточно энергоемки...)))
YEVHEN 15.03.2016 12:50
Александр Михеев, согласен, все по-честному!
Joy Toy 15.03.2016 15:24
Скорость на велосипеде не всегда 20 км/ч., так как велосипед дешевый, прогулочный.
Ну так не велосипед делает за вас работу. Дешевый он, или дорогой - силу прикладывать надо вам. Я два года назад на своем прогулочном всех знакомых в клочки рвал, с их навороченными велосипедами. По сей день в гордом одиночестве кручу педали, нет желающих. Велосипед - дело наживное. Зато после прогулочного, накатав технику на "дровах" оцените все прелести современных технологий. Главное задор сохранить и руки не опускать. 
ЄвгенJoy Toy,  кстати, по поводу хорошего велосипеда... если возможно, порекомендуйте, пожалуйста, бюджетный найнер. Для катания по асфальту и накатанным песчаным дорогам, в приоритете - надежность. Гонять на скорость не собираюсь, предельная дальность поездок - 30-40 км., но использовать в сезон хочу практически ежедневно.
YEVHEN 15.03.2016 17:03
Александр Михеев, по-поводу готового найнера рекомендовать ничего не буду, просто очень много вариантов. 
А, если вообще, то раму выбирал бы, не зависимо от бюджета, алюминиевую, и надо помнить про подбор по росту.
А, если говорить об универсальности, то покупал бы фет-байк.
Joy Toy 15.03.2016 17:13
Александр Михеев, в приоритете - надежность.
Современные велосипеды оснащаются оборудованием Shimano и Sram. Есть еще другие производители, но чаще всего это будут два этих бренда. С надежностью у них все будет хорошо. Есть опыт эксплуатации велосипедов начального уровня в довольно суровых условиях. Затяжные, силовые ап-хиллы по грунтовым и каменистым дорогам. Техника не подводит. Но все это при условии грамотной эксплуатации и обслуживании. Однозначно смотрите на алюминиевые рамы! 30-40 км для ежедневного использования приличные дистанции. Поэтому если позволяют возможности прикупите технику с гидравлическими тормозами, очень экономят ваши силы. Ну и напоследок... найнер, по определению, не бюджетная покупка.  Устройство рамы и вилки ввиду величины колес перетягивает найнер в средний класс.
--
Найнер подходит человеку ростом выше 180 см, это тоже надо учитывать.
ЄвгенJoy Toy, Большое спасибо за помощь! Рост у меня как раз 180. Я правильно понял, что надо смотреть на качество вилки, навесного оборудования и тормозов и материал рамы, а марка производителя самого велосипеда уже вторична? Не хочется переплачивать только за бренд...
YEVHEN 15.03.2016 17:37
Александр Михеев
Рост у меня как раз 180

Ну прямо братья-близнецы
Вот только Джой на пару см повыше.
Joy Toy 15.03.2016 17:55
Joy Toy 15.03.2016 17:59
Известный производитель, начальный уровень, вменяемая цена тыц, тыц >>
предыдущий велосипед был от этого производителя, обожал его. Не подводил, не ломался.
Dr.Rediska 15.03.2016 18:12
Александр Михеев , трекер на мобильник устанавливайте - будете маршрутами тут нам хвастаться, да и анализировать поездки потом прикольно
Joy Toy, Спасибо! Буду думать и выбирать)
Rediska, У меня один маршрут, в основном: на работу и с работы))) На покататься времени не хватает...(
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты