Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Встал в 5.30 утра. (во второй выходной всегда так получается) К 19.30 еле одолел 4 приема пищи из 6-ти, Надо доесть еще около 780 ккал, и то дефицит будет больше 1000, но - не лезет( что делать-то?))) Да еще и вес стоит, как вкопанный - это вообще демотивирует жрать и пинает на внеплановую прогулку... Четвертые сутки, как полностью бросил курить, несмотря на стаж в 27 лет и две пачки в день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая	90	92	2.7	2.1	15.6
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
хлеб двинский	23	64.4	2.1	0.6	12.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	653	465.8	16.3	23	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	504	190.5	23.4	0.9	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
суп с курицей, фасолью и брокколи	300	65.1	7.5	3.3	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1010	493.8	31.4	24.4	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	339	236.9	9.4	10.5	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Курица 2 кат. (Тушение)	100	147.9	19.7	7.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	735	466.1	30.6	18	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	559	321.7	16.4	13	33.1
Итого за день	3800	2166.3	126.2	89.4	206.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 240 раз

Светлана 13.02.2016 22:03

Александр Михеев написал:
не лезет( что делать-то?

Не лезет,значит и не надо.Никогда не насилуйте организм,значит так нужно. С улыбкой

Елена Гелова 13.02.2016 23:57

Две - три недельки после бросания вас может и «поколбасить», отсутствие аппетита - это ещё ничего. Будьте готовы к ловушкам и не поддавайтесь им. Припасайте не съеденное на завтра, вдруг жор нападает, но я вам этого не желаю. Не съели и не съели, не каждый же день такое с вами.

Taтьяна 14.02.2016 00:39

Молодцом, что бросили курить!

Александр Михеев 14.02.2016 03:50

Светлана Казакова, Елена Гелова, Татьяна Черницкая спасибо за поддержку!

Дарья Кондратьева 17.02.2016 16:41

Александр, хотела обратить внимание, что у Вас, возможно, ошибочно внесены некоторые продукты, у которых в скобках указан способ приготовления. Если Вы взвешивали их ДО готовки, то еще куда ни шло, а если после - то калорийность будет раза в 2 больше, т.к. надо было сначала внести это в рецепт - получился бы совсем другой вес - раза в 2 меньше - готового блюда, а потом из рецепта уже можно было отмерить порцию. И еще смущают "круглые" цифры. Вы весами пользуетесь? Или на глазок?

Александр Михеев 17.02.2016 16:49

Дарья Кондратьева, насчет продуктов проверю, спасибо) А весами пользуюсь. Рацион составляю заранее, в круглых цифрах, а потом в тарелку отвешиваю ровно столько, сколько написано.

Олеся Старожил МЗР 17.02.2016 16:59

при слишком больших дефицитах калорий длительных, организм переходит в режим экономии и тогда вес встает. лично у меня так. поэтому есть надо ОБЯЗАТЕЛЬНО! до норм МЗР.