Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Встал в 5.30 утра. (во второй выходной всегда так получается) К 19.30 еле одолел 4 приема пищи из 6-ти, Надо доесть еще около 780 ккал, и то дефицит будет больше 1000, но - не лезет( что делать-то?))) Да еще и вес стоит, как вкопанный - это вообще демотивирует жрать и пинает на внеплановую прогулку... Четвертые сутки, как полностью бросил курить, несмотря на стаж в 27 лет и две пачки в день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша геркулесовая
90
92 2.7 2.1 15.6
Куриная грудка (филе)
35
39.6 8.3 0.7 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
хлеб двинский
23
64.4 2.1 0.6 12.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Печень куриная (Жарка)
100
105.5 18 3.4 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
суп с курицей, фасолью и брокколи
300
65.1 7.5 3.3 1.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Курица 2 кат. (Тушение)
100
147.9 19.7 7.6 0
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
4
16 0 0 4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Наклоны со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 240 раз
 5 
 8
Александр Михеев написал:
не лезет( что делать-то?

Не лезет,значит и не надо.Никогда не насилуйте организм,значит так нужно.
Елена Гелова 13.02.2016 23:57
Две - три недельки после бросания вас может и «поколбасить», отсутствие аппетита - это ещё ничего. Будьте готовы к ловушкам и не поддавайтесь им. Припасайте не съеденное на завтра, вдруг жор нападает, но я вам этого не желаю. Не съели и не съели, не каждый же день такое с вами.
Taтьяна 14.02.2016 00:39
Молодцом, что бросили курить! 
Александр, хотела обратить внимание, что у Вас, возможно, ошибочно внесены некоторые продукты, у которых в скобках указан способ приготовления. Если Вы взвешивали их ДО готовки, то еще куда ни шло, а если после - то калорийность будет раза в 2 больше, т.к. надо было сначала внести это в рецепт - получился бы совсем другой вес - раза в 2 меньше - готового блюда, а потом из рецепта уже можно было отмерить порцию. И еще смущают "круглые" цифры. Вы весами пользуетесь? Или на глазок?
Дарья Кондратьева,  насчет продуктов проверю, спасибо) А весами пользуюсь. Рацион составляю заранее, в круглых цифрах, а потом в тарелку отвешиваю ровно столько, сколько написано.
при слишком больших дефицитах калорий длительных, организм переходит в режим экономии и тогда вес встает. лично у меня так. поэтому есть надо ОБЯЗАТЕЛЬНО! до норм МЗР.
Натали Х 17.02.2016 17:01
А что же Вы едите????  если не добираете так много, или у Вас стартовый вес большой?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты