В самом начале марта, презрев закон тяготения и выпирающее пузо я решительно оседлал давным-давно пылившегося в коридоре двухколесного друга народно-попсовой марки Стелс по кличке "велосипед городской - дешевле некуда" и выкатился в дикие прерии Санкт-Петербурга.

Три недели интенсивной эксплуатации железного коня толстым человеком выявили следующие косяки: разболтавшаяся каретка, прокручивающаяся задняя втулка, невозможность вкатиться в горку и остановиться, съезжая с оной. 

Любой разумный обитатель меркантильного, но дикого Запада счел бы за лучшее пристрелить измученного пенсионера и украсть себе нового, помоложе, немецких или штатовских кровей. Но русский человек (в широком смысле этого слова) жалостлив к любой животине, включая близких родственников. Заездить до смерти можем, а вот пристрелить - ни-ни.

Был перелопачен интернет, и найдена ветеринарная клиника для престарелых и искалеченных велосипедов, где за вполне разумную цену (всего лишь вдвое превышающую начальную стоимость самого иноходца) установили:

а) новое заднее колесо "Shimano" с двойным ободом, усиленными спицами и трехскоростной планетарной втулкой

б) новую каретку на промышленных подшипниках, производства той же фирмы

в) закаленную широкую цепь "Sram"

а также перебрали и смазали втулку переднего колеса.

Неубиваемая стальная рама и жесткая вилка изменений не претерпели.

Итоги апгрейда... 

Вряд ли наша пара сможет принять участие в скоростном даунхилле. И призовые места в шоссейных гонках нам не светят.  Но неторопливо бороздить дождливый сумрак северной Венеции, переваливаясь через поребрики и пугая ритмичным поскрипыванием потертого седла писающих собачек и гуляющих бабулек - теперь это в наших силах и надолго. Разве не здорово?)

В дальнейшей перспективе - установка переднего колеса Shimano" с динамо-втулкой и роллерным тормозом, руль-бабочка и седло "Брукс". Жестить, так жестить! Тем более, что результат, как это ни странно, все равно намного дешевле нового вела с таким же обвесом...)

КБЖУ полностью зеленое,но за счет велосипеда дефицит составляет более 2000 ккал. в день... вот думаю - не крутовато ли, и как отреагирует метаболизм? Прикреплен дневник питания

Вес стоит... после отвеса в 11 кг. за месяц - вот уже неделю 125.2 - 125.8, и это при суточном дефиците в 1000 - 1400 ккал. Правда, талия уменьшилась на 4 см., зато руки выросли по 1 см. каждая, видимо, благодаря отжиманиям и турнику...

Большая радость - вчера собрался с духом и отремонтировал свой старый велик Stels, который 8 лет пылился в коридоре. Вышел покататься и с радости бабахнул аж 17 км. - пятая точка болит адски...)))

И велик не развалился, представляете?)))

Сегодня решил провести вот такую тренировку: поднялся на 7-й этаж. Спускаясь вниз, на каждой площадке делал по 10 отжиманий от перил (легче, чем от пола) и по 5 приседаний. Внизу сделал 30 скручиваний на пресс, 20 подъемов ног "ножницы", 20 подъемов на носках (на голень) и по 15 махов ногами назад с колен (на ягодицы). Потом все повторил.

Времени ушло час. За час в общей сложности пройдено 14 этажей вверх и 14 вниз, сделано 240 отжиманий от перил, 120 приседаний, 60 скручиваний на пресс, по 40 подъемов ног и подъемов на носки, по 30 махов ногами.

Взмок, как суслик (это ж все с весом 129 кг.) Сел считать сожженные калории. Нашел в дневнике максимально похожие упражнения, вбил. Получилось 339 ккал. Хотя по расчетам этого же дневника обычная часовая ходьба (не вверх) сжигает 412 ккал, и даже йога (которой в юности занимался) за час уничтожает тоже 412 ккал.

Вопрос: могу ли я ли часовую тренировку, в которой было 14 этажей, 240 отжиманий, 120 приседаний и еще куча всякой мелочи записать хотя бы как час легкой аэробики (645 ккал.)? Вопрос не для того, чтоб польстить себе, просто не хочу слишком большой разницы между поступлением и расходом калорий. Опытные в гимнастиках люди - подскажите!

Встал в 5.30 утра. (во второй выходной всегда так получается) К 19.30 еле одолел 4 приема пищи из 6-ти, Надо доесть еще около 780 ккал, и то дефицит будет больше 1000, но - не лезет( что делать-то?))) Да еще и вес стоит, как вкопанный - это вообще демотивирует жрать и пинает на внеплановую прогулку... Четвертые сутки, как полностью бросил курить, несмотря на стаж в 27 лет и две пачки в день... Прикреплен дневник питания

Помогите, пожалуйста, разобраться. Вот типичный пример моего дневника за последние 10 дней. Взвешиваю все продукты абсолютно точно. Не переедаю. Расстояния, пройденные во время тренировок, тщательно вымерены. Разница между поступлением и расходом килокалорий, если верить сайту, составляет 700-1000 ккал/день. Объемы уменьшаются - видно в зеркало, живот подтягивается. А вот с отвесом совершенно непонятно: с 28.01 по 05.02 ушло 7 кг. (от 137 до 130) - видимо, вода. с 5.02 по 6.02 за сутки вернулись 2 кг - не паниковал, списал опять же на воду. И с 6.02 по 13.02 от вес составил всего 200 гр. Не могу понять, что делать - то ли продолжать программу, то ли увеличивать калорийность рациона на 500 ккал., то ли уменьшать еще... Чувства голода и дискомфорта не испытываю, бодр и весел, признаков замедления метаболизма нет) Прикреплен дневник питания

Подсчитал стоимость своего дневного рациона. Было несложно, так как все продукты покупаю сам. Вышло 249 р. 75 к. за рацион на 2164 ккал. по ценам Санкт-Петербурга. Ошибка процентов в 10, не больше, так как на цены память хорошая) Разносолы позволить себе не могу, питаюсь тем, что покупается для всей семьи - пока жена в декрете, стабильная зарплата только одна, моя.  Наверное, у кого-то выйдет дороже, но нельзя не отметить вот какую тенденцию: с исчезновением из рациона "продуктов" типа колбасы, майонеза, чипсов, тортов, конфет пива и фаст-фуда дневная корзина становится не только полезнее, но и значительно дешевле) Что радует несказанно. Прикреплен дневник питания

Рано утром вышел на прогулку, накрутил 6 км. по району и перед финишем решил заскочить в О-Кеу, купить здоровой пищи. Далее цитирую чек: банка горошка зеленого Хайнц, хлопья овсяные, 2 пачки, яблоки (1.5 кг.), мандарины (370 гр.), отруби ржаные, капуста белокочанная (900 гр.), морковь (600 гр.), лук (600 гр.), свекла (800 гр.). 

Суммарный вес приобретенного: 6120 гр. Сумма по чеку: 289 р. 50 к.))) В былое до-МЗР-ское время выволок бы из этого магазина пакетов всякой ерунды на 2-3 тысячи и повез на машине, а теперь закинул в рюкзачок и айда домой)

Кстати, рюкзак, по случайности, получился именно такого веса, который я сбросил на сегодняшний день. Ощутимо)))

Восьмой день на МЗР. Точный подсчет калорий, прогулки, легкие тренировки для начала... разумеется, здоровая и полезная пища. И вот сегодня утром - надоело! Хочу вкусного! Держался полдня. Прогулялся, плотно позавтракал, плечевой пояс размял, килограммами жира в зеркале полюбовался - бесполезно. Организм упорно требует вреда.

И в обед (кальмар, тушеный с овощами + коричневый рис отварной) - не выдержал! Цинично выкинул из рациона 10 гр. полезного подсолнечного масла и коварно добавил 15 гр. майонеза!!!

Как же хорошо-то, Господи! Зажор состоялся, тягу к вкуснятинке как рукой сняло.

Пы. сы.: В понедельник забью в рацион конфету к ужину...))) кстати, минус 5.6 кг. за 8 дней)

Благодаря подсказкам опытных товарищей, выбрался вчера на прогулку с целью оздоровиться ходьбой) Час кружил по району со средней крейсерской скоростью 5.5 км/ч. Сегодня решил повторить заход, а заодно научиться заполнять дневник тренировок. Посмотрел расход килокалорий при ходьбе и чуть не упал. Оказывается, согласно всем нормам, гражданин моей комплекции (130+) тратит на ходьбу в хорошем  темпе 8 (!!!) ккал/мин. То есть, в час - 480 ккал. А я думаю - что ж мне так жрать-то сегодня хочется...)))