Дневник питания и тренировок за 02.02.2016

Ну что, неделька не свинского питания немножко сдвинула с места мою упитанную отечную тушку. Минус полтора литра, отеки визуально заметно уменьшились. А они у меня лимфостазные, плохо поддающиеся коррекции. Почки в норме, эндокринолог претензий не имеет, сахар 4,4 золотая середина. На финишной прямой к климаксу опухаю даже зимой. Учитывая мои пищевые пристрастия(пожирание углеводов в нечеловеческих количествах) вполне ожидаемо. Ну хоть с места стронулось чуть-чуть, знчаит - имеет смысл так есть и дальше. Всем добра и фееричных отвесов, милые дамы и примкнувшие к ним джентльмены)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
колбаса зернистая	15	71	2.6	6.8	0
Итого	355	154.4	5.6	7.3	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	200	155	6	3	26
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	275	227	7.1	3.4	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сайра консервы	70	182.7	12.6	14.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
горошек	50	20	1.5	0	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	348	261	16.2	15.1	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный 0,5%	100	89.7	18	0.5	3.3
джем	15	40.8	0	0	10.2
Итого	115	130.5	18	0.5	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
колбаса зернистая	15	71	2.6	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	318.6	12.1	14.6	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
майонез	15	69.3	0.1	7.6	0.2
Итого	105	82.8	0.9	7.7	2.5
Итого за день	1573	1174.2	59.9	48.6	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Климентионок 03.02.2016 02:25

Что-то с нутриентами у Вас скудновато, и попробуйте хотя бы до основного обмена доедать. Успехов Вам!

Тиана 03.02.2016 02:45

И воды совсем мало, или Вы в дневник воду не пишите?

Свинина Петровна 03.02.2016 02:52

Тиана, не, не пишу. Смысла не вижу, мало пью воды, стакан, ну два.

Александра Стародубцева 03.02.2016 02:55

А воду не пьете из-за отеков?

Свинина Петровна 03.02.2016 02:58

Елена Климентионок, спасибо за пожелание. Насчет нутриентов, я так глубоко еще не заморачивалась. В первую неделю программа максимум была уменьшить объем и общую калорийность, лопать угли по минимуму и вообще как-то привыкнуть к новому режиму питания.

Что касаемо "доедать до основного обмена", так я так и начала. Отекам было по-барабану. Чуть сдвинула планку пониже, процесс пошел потихоньку. Моя первоочередная задача: убрать напугавшие меня отеки.

Свинина Петровна 03.02.2016 03:30

Александра Стародубцева, нет, просто не хочется. Как-то напиваюсь чаем и кофе, а заталкивать через не хочу не получается пока.