Надежда
22.04.2019 21:28
Понимаю, что норму жидкости за сутки не выпиваю. Но ничего с собой поделать не могу, "водохлебом" себя никогда не считала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)
8
31.8 0.6 0.9 4.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102.9 7.7 7.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Компот из абрикосов по 2-122
150
84 0.3 0 20.4
Омлет натуральный
85
108.8 7.4 7.8 2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
30
5.7 0.5 0.1 0.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Курица, 2 категории (Варка)
100
124.7 18.9 5.4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из абрикосов по 2-122
50
28 0.1 0 6.8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Кальмар (Варка без слива)
100
90.8 16.2 2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Баранки простые
8
24.9 0.8 0.1 5.1
Компот из абрикосов по 2-122
100
56 0.2 0 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.04.2019 20:51
Полуторачасовая прогулка с ребенком в коляске... Интересно, сколько шагов было сделано мною за это время?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.1 9 9.1 0
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы
23
50.6 4.5 3.6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.3 0.2 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Рисовая каша по 1-268
20
28.8 0.5 0.7 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из абрикосов по 2-122
150
84 0.3 0 20.4
Курица, 2 категории (Варка)
140
174.6 26.4 7.6 0
Кальмар (Варка без слива)
110
99.9 17.8 2.2 2.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
30
20.1 0.9 1.2 1.4
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Сок гранатовый
10
5.6 0 0 1.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
70
67.2 0.4 0.1 16.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Баранки простые
10
31.1 1 0.1 6.4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда
10.02.2017 20:27
Для поднятия настроения всем худеющим! 
 3 
 5
Надежда
31.01.2017 08:29
Коллеги, пора зеленых салатов, богатых клетчаткой, осталась летом. Чем вы "заправляете" свой организм из полезных сырых овощей и фруктов зимой? Меня выручают яблоки, апельсины, сельдерей, морковь со свеклой, но они немного поднадоели. Фантазия моя скудноватая. Подскажите: чем бы разнообразить рацион? 
 3 
 83
Надежда
13.10.2016 13:17
Коллеги, кто-нибудь из вас питается на завтрак гречей, с вечера залитой кефиром или йогуртом? Слышала про полезность такого завтрака, думаю: включать в рацион или нет, как быстро надоест такая "каша"? Поделитесь вашим мнением 
 2 
 23
Надежда
01.10.2016 09:53
Коллеги, а почему среди "моих продуктов" нет каши 5 или 6 злаков? Кто как выходит из положения включая в рацион подобный вид каши?
 1 
 3
Надежда
15.05.2016 12:52
Я худею почти два месяца  и заметила одну странную, но очень приятную особенность в процессе сбрасывания веса: у меня пропала экзема на тыльной поверхности кистей, которая сопровождала меня долгий период жизни. Я могу мыть посуду или делать что-либо по хозяйству без ненавистных мне резиновых перчаток - оказывается это так здорово! А у вас произошли какие-нибудь изменения, связанные с вашим организмом, помимо сходящих с тела лишних кило?
  
 27 
 70
Надежда
05.05.2016 07:38
А у меня дилемма возникла: что больше повредит для сбавляющего вес организма: печенька/конфетка (быстрорастворимый углевод)? Или ложка майонеза (жиры)? 
 3 
 33
Надежда
02.05.2016 21:11
О питании в праздничные дни...
 3 
 5
Надежда
02.05.2016 21:11
Коллеги, всем доброго времени суток! Наверное не только у меня волнения по поводу питания в праздничные дни, а именно как бы не сорваться с привычного графика и не налопать лишнего. Вчера на первомайском пикнике было столько соблазнов, наши дамы приготовили всевозможные салаты и выпечку! Уф, удержалась как могла! Включила с вечера фантазию по поводу своего незамысловатого и низкокалорийного угощения (сама и кушала): на шашлык мариновала куриную грудку без кожи в оливковом масле, соевом соусе и чесноке. А салат приготовила из лобио (консервированная фасоль), вареной куриной грудки, болгарского перца, хорошего пучка зелени, чесночка и "лёгкого" майонеза. За столом было много огурцов и помидоров - словом, низкокалорийно и вполне сытно для праздника на свежем воздухе, когда аппетит разыгрывался "ещё тот". В таком рационе можно было еще позволить себе пасхальное яичко, по калориям совсем уместно было. А вот от куличика я воздержалась, сумела не соблазниться Впереди еще праздничные выходные, буду стараться держаться, чего и вам желаю!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги