Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

Здравствуйте! Примите меня в свое сообщество?
С сайтом знакома давно. Часто читала живую ленту, ну и так, иногда заполняла дневник. Сейчас решила заняться собой ну очень серьёзно. Жареный петух клюнул. Оступилась в лесу, потянула колено. Колено так и не проходит, болит. Доктор на последнем приёме так и сказал: "Нагрузку надо с суставов снимать, т.е. Вам надо похудеть". Вот такая мотивация.
Помогите мне, пожалуйста, с дневником питания. Заполняла вчера и сегодня - ерунда выходит. Еле набираю до минималки, при этом сытая! Честное слово! Может я что-то не так считаю? Почему перебираю жиры поняла. Это жареная курица. Исправлюсь. А вот с углеводами... Не люблю я сладкое. Овощи люблю. Вот цветной капусты натушила с морковкой, луком и помидорами. Вкусно! Хлеб ржаной люблю. Да и вообще это мой обычный рацион, только порции уменьшила.
Напишите, пожалуйста, кто и что думает по поводу моего рациона. Советы приму к сведению и постараюсь воплотить в жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, тушёная с овощами	210	92.8	3.2	5	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
хлеб "Золотистый"	30	57	1.8	0.3	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	298	3	0	0	0.9
Итого	626	292.5	16.2	15.6	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	247	168.7	4	13.6	7.4
йогурт термостатный густой 1.5%	31	14.6	1.1	0.5	1.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Цветная капуста, тушёная с овощами	103	45.5	1.5	2.5	4.1
Картофельное пюре	98	76.8	1.6	2.3	12.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
хлеб "Золотистый"	28	53.2	1.7	0.3	12.3
Итого	571	441.4	19.4	23.8	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Золотистый"	34	64.6	2	0.3	15
Салат из помидоров	322	81.5	3.9	1.9	12.9
Итого	356	146.1	5.9	2.3	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	126	98.8	2	2.9	16.3
Цветная капуста, тушёная с овощами	209	92.4	3.1	5	8.4
Запечёная курица	135	326.2	26.5	24.4	0.3
Итого	470	517.3	31.6	32.3	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с персиком "Данон"	65	60.5	2.5	1.9	8.3
Вода	844	0	0	0	0
Итого	909	60.5	2.5	1.9	8.3
Итого за день	2932	1457.8	75.6	75.9	122.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	58	58

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 58 мин

Ольга В. 18.08.2017 20:09

А вот в хлебе-то как раз углеводов достаточно много. Ешьте. ))

Маргарита 18.08.2017 21:05

А почему такой скачок веса получился? Тут одно из двух: или Вы неправильно считаете или не всё записываете. Возможно ,также, был крутой отрыв, и порции уменьшили Вы совсем недавно. Рацион как рацион, можно добавить фруктов, воды не вижу

Наталья Родионова 18.08.2017 21:44

Вода есть.Я записываю количество выпитой, потом суммирую и пишу в конце дня последней строкой.
Порции уменьшила недавно. Раньше могла раза в два больше наложить. И жирное люблю: сало, свинина, сливочное масло, домашняя деревенская сметана и тому подобное. Какие конфеты? Зачем мне конфеты? Можно взять домашнюю сметану, хлеб, огурец, или помидор, да хоть сельдерей и нализаться этой сметаны. Вот и толстела + абсолютно сидячая работа последние 3 года. ОЧЕНЬ ХОЧУ ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ.
Записываю всё, даже 10 грамм укропа, даже то, что за ребёнком вечером Данон доела.

Маргарита 18.08.2017 21:58

Наталья Родионова написал:
Порции уменьшила недавно.

Ничего. Если будете держаться всё получится.

Наталья Родионова 18.08.2017 22:14

На небольшие порции у меня и вся надежда. Ещё я ходить стала по часу. У нас в городке есть так называемая Тропа здоровья - 2.5 км. Прохожу её 2 раза = 5км. Тоже думаю, что неплохо. Спасибо, Маргарита, за поддержку!

Andreyveseley 18.08.2017 22:17

Чтобы набрать углеводов , сладкое есть не обязательно . Углеводы это крупы - лучше гречка (ядрица) , овсянка , сухофрукты - хотя некоторые сладкие , но это хорошие углеводы в отличии от конфет и картофеля